sy.mpmn-digital.com
وصفات جديدة

هل الدايت صودا تزيد وزنك؟

هل الدايت صودا تزيد وزنك؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


ربما تكون هذه هي أكثر المشروبات إثارة للجدل في السوق

هل الدايت صودا تزيد وزنك؟

في العقد الماضي ، تراجعت مبيعات مشروبات الدايت الغازية بشكل ثابت. (من حيث الحجم) لحساب ربع بالكاد.

ولكن في عصر يهتم فيه المستهلكون بعدد السعرات الحرارية ومحتوى السكر أكثر من أي وقت مضى ، فلماذا عانت صناعة الصودا الخالية من السعرات الحرارية من هذا الانخفاض الحاد؟

يمكن تفسير جزء من الانخفاض في الشعبية بالعدد الهائل من المقالات التي تقترح ذلك الصودا الدايت هي في الواقع مرتبطة بزيادة الوزن. اكتب "Diet soda and health" في أي محرك بحث وسترى ما أعنيه. كثيرا ما يتم الاستشهاد بها دراسة أظهر وجود علاقة مباشرة بين كمية صودا الدايت المستهلكة وزيادة محيط الخصر لدى البالغين فوق سن 65. بالإضافة إلى ذلك ، بحث ورق نشرت في مجلة ييل للبيولوجيا والطب دعم هذه النتائج مع أدلة على أن المحليات الاصطناعية تؤثر على أجهزة استشعار متعة الدماغ بطريقة تزيد من الشهية.

ومع ذلك ، لا يتفق جميع الخبراء على أن الدايت صودا تسبب زيادة الوزن. على الجانب الآخر من الجدل حول الصودا الدايت هو باحث السمنة الدكتور باري بوبكين الذي يحذر من أن دليل يربط بين استهلاك الصودا الدايت وزيادة الوزن غير حاسم إلى حد كبير. قال بوبكين ، الذي يرأس قسم وبائيات التغذية في جامعة نورث كارولينا تشابل هيل ، إن هناك القليل من الأدلة التي تدعم النظرية القائلة بأن المحليات الخالية من السعرات الحرارية تحفز الشهية أو تساهم في السمنة بطرق أخرى. وجدت دراستان تم الاستشهاد بهما على نطاق واسع مع أحجام عينات كبيرة وجود علاقة بين استهلاك صودا الدايت وزيادة الوزن ، ولكن هذه الدراسات كانت قائمة على الملاحظة ، مما يعني أنه لا يمكن التحكم في المتغيرات المستقلة ، مثل عادات الأكل لدى المشاركين. على سبيل المثال ، حقيقة أن الناس قد يتحولون إلى المشروبات الغازية الدايت بعد أن لاحظوا زيادة الوزن يمكن أن تشوه نتائج هذه الأنواع من الدراسات. أ التحليل البعدي نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجدت "لا علاقة بين تناول التحلية منخفضة السعرات الحرارية ووزن الجسم أو كتلة الدهون."

بعبارة أخرى ، قد لا تكون صودا الدايت بهذا السوء بالنسبة لك ، وأولئك الذين يتحولون من الصودا العادية إلى الأنواع منخفضة السعرات أو الخالية منها قد يفقدون القليل من الوزن. لماذا إذن انخفضت المبيعات؟ يحدد الخبراء عدة عوامل ، بما في ذلك الاهتمام العام بالأكل الصحي (والشرب) والارتفاع السريع في شعبية المياه المعبأة في زجاجات. بالنسبة لبعض الأسباب الوجيهة الأخرى لكسر عادة الصودا الدايت ، انظر كيف تقتلنا الدايت صودا ببطء.


4 طرق تساعدك على زيادة الوزن

في الآونة الأخيرة ، قمت بقطع كل السكر المضاف من نظامي الغذائي لمدة أسبوع كامل. في تجربتي ، حظرت أيضًا المحليات الصناعية. لماذا ا؟ حسنًا ، أولاً وقبل كل شيء ، شعرت وكأنه شرطي خرج. ولكن في الغالب ، يكون السبب & # x27s لأن الأبحاث الناشئة تشير إلى أن الأشياء المزيفة يمكن أن يكون لها بعض عيوب السكر الحقيقي - مثل كونها ليست رائعة للغاية بالنسبة لمحيط الخصر لدينا.

مشروبات الدايت ، المحلاة بالمحليات الصناعية مثل الأسبارتام والسكرالوز ، إما منخفضة السعرات الحرارية أو خالية من السعرات الحرارية. أشارت الدراسات الحديثة إلى أنها قد لا تزال تشجع على زيادة الوزن. العلاقة معقدة ، رغم ذلك ، ومثيرة للجدل إلى حد كبير.

& quot . ، أستاذ مساعد في معهد Milken Institute of Public Health في جامعة جورج واشنطن ، لـ SELF. تكمن المشكلة في أن هذه النتائج تأتي إلى حد كبير من الدراسات القائمة على الملاحظة وقد تعاني من تحيز يسمى السببية العكسية ، كما قال فاسانتي مالك ، عالم أبحاث في قسم التغذية بجامعة هارفارد T.H. مدرسة تشان للصحة العامة ، تخبر SELF. السببية العكسية تعني في الأساس أنه من الصعب معرفة ما إذا كانت س هي السبب في ص أو ما إذا كانت ص هي السبب في س. & quot عندما ننظر إلى الدايت صودا ، إنها مشكلة حقيقية. يشرح مالك أن الأشخاص الذين يشربون الدايت صودا قد يعانون بالفعل من زيادة الوزن أو يعانون من مرض [التمثيل الغذائي]. عندما تفكر في هذه العلاقة ، يجب أن تكون متشككًا في الارتباط.

يشير مالك أيضًا إلى أنه مقارنة بشرب المشروبات الغازية العادية والمشروبات السكرية الأخرى ، فإن خيارات النظام الغذائي تبدو أفضل. & quot عندما نظرنا إلى هذا في جامعة هارفارد ، وجدنا أن دايت صودا كان مرتبطًا بزيادة أقل في الوزن مقارنة بالصودا العادية ، كما تقول. كما أشارت أيضًا إلى تجربتين معشاة ذات شواهد أظهرت أن نظامًا غذائيًا للشرب يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل أقل مقارنة بالنظام الغذائي العادي. & quot؛ في الواقع ، تشير الدلائل إلى الاستفادة من استهلاك النظام الغذائي والحفاظ على الوزن على المدى القصير على الأقل. & quot ؛ هناك بعض الأدلة على أن شاربي الصودا الدايت لديهم مخاطر مماثلة لمرض السكري من النوع 2 لمن يشربون الصودا بانتظام ، كما يقول ميني. "يمكن أن تكون مجرد فكرة السببية العكسية ، وأن هؤلاء الأشخاص معرضون بالفعل للخطر ،" تضيف. ولكن من المحتمل أن يكون مزيجًا من ذلك وبعض الآليات الأخرى.

على الرغم من أن كلا الخبيرين اتفقا على أن الأدلة قليلة وأن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث (وهي قيد التقدم) ، إلا أنهما يستشهدان ببعض التفسيرات العلمية القابلة للتطبيق للعلاقة بين الدايت صودا وزيادة الوزن. فيما يلي أهم أربعة أشياء واعدة.

يقول مالك إن المُحليات الاصطناعية أحلى بما يزيد عن 200 مرة من السكر العادي ، لذا فإن أحد المخاوف هو أنك إذا تناولت هذه المشروبات ، فقد تعتاد على الحلاوة. قد يؤثر ذلك عليك في استهلاك المزيد من السكر أو الأشياء الحلوة بشكل عام ، والتي تظهر أدلة صلبة أنها مرتبطة بزيادة الوزن. & quot هذا هو السبب الحقيقي وراء اعتقاد بعض الناس أن هذه المحليات الصناعية قد تأتي بنتائج عكسية. & quot

يركز أحد مجالات البحث على كيفية تحفيز السكريات الاصطناعية لمستقبلات الحلاوة في الدماغ. تتوقع أجسامنا أنه بعد المذاق الحلو ، سيتبع ذلك تدفق للسعرات الحرارية. ولكن مع المحليات الاصطناعية ، فإنها لا تحتوي على & # x27t ، لذلك يتم الخلط بين عقلك. & quot عندما يكون لديك سكريات صناعية ، فإنك تحصل على هذا الإحساس الحلو بدون سعرات حرارية ، & quot شرح ماني. يعتقد بعض الخبراء أن هذا الانفصال يجعل الجسم يتوق إلى تلك السعرات الحرارية التي يعتقد الآن أنها مفقودة ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن في النهاية.

يشير تناول السكر إلى أن أجسامنا تنتج الأنسولين لمعالجته ، وقد اقترحت بعض الدراسات أن نفس الاستجابة تحدث حتى عندما نأكل الأشياء المزيفة. & quot؛ أظهرت بعض الدراسات الأصغر أنه قد يعزز بالفعل استجابة الأنسولين ، & quot بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي الإفراط في إنتاج الأنسولين إلى مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن ومرض السكري من النوع 2. & quot ولكن ، تضيف ، "الدليل ضعيف جدًا حقًا. & quot ؛ يلاحظ ميني أن معظم الدراسات التي أجريت حتى الآن والتي تُظهر هذه الصلة المحتملة قد أجريت على القوارض. تشير إحدى الدراسات من عام 2014 إلى وجود صلة بين المحليات الصناعية وميكروبيوم الأمعاء وعدم تحمل الجلوكوز. ومرة أخرى ، فإن الباحثين مفتونون ، لكن الأدلة ليست قوية حتى الآن.

تقول ماني إنها & # x27s تشارك حاليًا في بحث يبحث في سبب اختيار الناس للمُحليات الاصطناعية. & quot بالنسبة للبعض ، إذا فعلوا ذلك ، فيمكنهم الحصول على ملف تعريف الارتباط الإضافي ، والذي من الواضح أنه ينفي التأثيرات ، & quot؛ يقول ميني. تظهر بعض الدراسات القائمة على الملاحظة أن الأشخاص الذين يستهلكون صودا الدايت يستهلكون المزيد من السعرات الحرارية والأطعمة الخفيفة - ولكن مرة أخرى ، العلاقة بين السبب والنتيجة غير واضحة.

& quot هذه المحليات الصناعية لا تحتوي على سعرات حرارية قليلة ، وعندما يتعلق الأمر باستخدامها كبديل للصودا العادية ، يكون ذلك منطقيًا على الأقل على المدى القصير ، كما يقول مالك. & quot لكننا لا نعرف على المدى الطويل تداعيات استهلاك هذه المحليات. & quot إذا كنت تشرب الصودا بانتظام ، فإنها توصي بالتحول إلى النظام الغذائي لتقليل مخاطر زيادة الوزن وأشياء مثل مرض السكري من النوع 2 - إنه أقل من اثنين شرور. ولكن في النهاية ، يعد الاستغناء عن الصودا تمامًا والالتزام بـ H2O (العادي أو المكربن) والقهوة والشاي هو الخيار الأفضل لصحتك العامة.


4 طرق يمكن أن تجعلك دايت صودا تزيد وزنك

في الآونة الأخيرة ، قمت بقطع كل السكر المضاف من نظامي الغذائي لمدة أسبوع كامل. في تجربتي ، حظرت أيضًا المحليات الصناعية. لماذا ا؟ حسنًا ، أولاً وقبل كل شيء ، شعرت وكأنه شرطي خرج. لكن في الغالب ، يكون السبب & # x27s لأن الأبحاث الناشئة تشير إلى أن الأشياء المزيفة يمكن أن يكون لها بعض عيوب السكر الحقيقي - مثل كونها ليست رائعة للغاية بالنسبة لمحيط الخصر لدينا.

مشروبات الدايت ، المحلاة بالمحليات الصناعية مثل الأسبارتام والسكرالوز ، إما منخفضة السعرات الحرارية أو خالية من السعرات الحرارية. أشارت الدراسات الحديثة إلى أنها قد لا تزال تشجع على زيادة الوزن. العلاقة معقدة ، رغم ذلك ، ومثيرة للجدل إلى حد كبير.

& quot . ، أستاذ مساعد في معهد Milken Institute of Public Health في جامعة جورج واشنطن ، لـ SELF. تكمن المشكلة في أن هذه النتائج تأتي إلى حد كبير من الدراسات القائمة على الملاحظة وقد تعاني من تحيز يسمى السببية العكسية ، كما قال فاسانتي مالك ، عالم أبحاث في قسم التغذية بجامعة هارفارد T.H. مدرسة تشان للصحة العامة ، تخبر SELF. السببية العكسية تعني في الأساس أنه من الصعب معرفة ما إذا كانت س هي السبب في ص أو ما إذا كانت ص هي السبب في س. & quot عندما ننظر إلى الدايت صودا فهي مشكلة حقيقية. يشرح مالك أن الأشخاص الذين يشربون الدايت صودا قد يعانون بالفعل من زيادة الوزن أو يعانون من مرض [التمثيل الغذائي]. عندما تفكر في هذه العلاقة ، يجب أن تكون متشككًا في الارتباط.

يشير مالك أيضًا إلى أنه مقارنة بشرب المشروبات الغازية العادية والمشروبات السكرية الأخرى ، فإن خيارات النظام الغذائي تبدو أفضل. & quot عندما نظرنا إلى هذا في جامعة هارفارد ، وجدنا أن دايت صودا كان مرتبطًا بزيادة أقل في الوزن مقارنة بالصودا العادية ، كما تقول. كما أشارت أيضًا إلى تجربتين معشاة ذات شواهد أظهرت أن نظامًا غذائيًا للشرب يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل أقل مقارنة بالنظام الغذائي العادي. & quot في الواقع ، تشير الدلائل إلى الاستفادة من استهلاك النظام الغذائي والحفاظ على الوزن على المدى القصير على الأقل. & quot ؛ هناك بعض الأدلة على أن شاربي الصودا الدايت لديهم مخاطر مماثلة لمرض السكري من النوع 2 لمن يشربون الصودا بانتظام ، كما يقول ميني. "يمكن أن تكون مجرد فكرة السببية العكسية ، وأن هؤلاء الأشخاص معرضون بالفعل للخطر ،" تضيف. ولكن من المحتمل أن يكون مزيجًا من ذلك وبعض الآليات الأخرى.

على الرغم من أن كلا الخبيرين اتفقا على أن الأدلة قليلة وأن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث (وهي قيد التقدم) ، إلا أنهما يستشهدان ببعض التفسيرات العلمية القابلة للتطبيق للعلاقة بين الدايت صودا وزيادة الوزن. فيما يلي أهم أربعة أشياء واعدة.

يقول مالك إن المُحليات الاصطناعية أحلى بما يزيد عن 200 مرة من السكر العادي ، لذا فإن أحد المخاوف هو أنك إذا تناولت هذه المشروبات ، فقد تعتاد على الحلاوة. قد يؤثر ذلك عليك في استهلاك المزيد من السكر أو الأشياء الحلوة بشكل عام ، والتي تظهر أدلة صلبة أنها مرتبطة بزيادة الوزن. & quot هذا هو السبب الحقيقي وراء اعتقاد بعض الناس أن هذه المحليات الصناعية قد تأتي بنتائج عكسية. & quot

يركز أحد مجالات البحث على كيفية تحفيز السكريات الصناعية لمستقبلات الحلاوة في الدماغ. تتوقع أجسامنا أنه بعد المذاق الحلو ، سيتبع ذلك تدفق للسعرات الحرارية. ولكن مع المحليات الاصطناعية ، فإنها لا تحتوي على & # x27t ، لذلك يتم الخلط بين عقلك. & quot عندما يكون لديك سكريات صناعية ، ستحصل على هذا الإحساس الحلو بدون سعرات حرارية ، & quot شرح ماني. يعتقد بعض الخبراء أن هذا الانفصال يجعل الجسم يتوق إلى تلك السعرات الحرارية التي يعتقد الآن أنها مفقودة ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن في نهاية المطاف.

يشير تناول السكر إلى أن أجسامنا تنتج الأنسولين لمعالجته ، وقد اقترحت بعض الدراسات أن نفس الاستجابة تحدث حتى عندما نأكل الأشياء المزيفة. & quot؛ أظهرت بعض الدراسات الأصغر أنه قد يعزز بالفعل استجابة الأنسولين ، & quot بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي الإفراط في إنتاج الأنسولين إلى مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن ومرض السكري من النوع 2. & quot ولكن ، تضيف ، "الدليل ضعيف جدًا حقًا. & quot ؛ يلاحظ ميني أن معظم الدراسات التي أجريت حتى الآن والتي تُظهر هذه الصلة المحتملة قد أجريت على القوارض. تشير إحدى الدراسات من عام 2014 إلى وجود صلة بين المحليات الصناعية وميكروبيوم الأمعاء وعدم تحمل الجلوكوز. ومرة أخرى ، فإن الباحثين مفتونون ، لكن الأدلة ليست قوية حتى الآن.

تقول ماني إنها & # x27s تشارك حاليًا في بحث يبحث في سبب اختيار الناس للمُحليات الاصطناعية. & quot بالنسبة للبعض ، إذا فعلوا ذلك ، فيمكنهم الحصول على ملف تعريف الارتباط الإضافي ، والذي من الواضح أنه ينفي التأثيرات ، & quot؛ يقول ميني. تظهر بعض الدراسات القائمة على الملاحظة أن الأشخاص الذين يستهلكون صودا الدايت يستهلكون المزيد من السعرات الحرارية والأطعمة الخفيفة - ولكن مرة أخرى ، العلاقة بين السبب والنتيجة غير واضحة.

& quot هذه المحليات الصناعية لا تحتوي على سعرات حرارية قليلة ، وعندما يتعلق الأمر باستخدامها كبديل للصودا العادية ، يكون ذلك منطقيًا على الأقل على المدى القصير ، كما يقول مالك. & quot لكننا لا نعرف على المدى الطويل تداعيات استهلاك هذه المحليات. & quot إذا كنت تشرب الصودا بانتظام ، فإنها توصي بالتحول إلى النظام الغذائي لتقليل مخاطر زيادة الوزن وأشياء مثل مرض السكري من النوع 2 - إنه أقل من اثنين شرور. ولكن في النهاية ، يعد الاستغناء عن الصودا تمامًا والالتزام بـ H2O (العادي أو المكربن) والقهوة والشاي هو الخيار الأفضل لصحتك العامة.


4 طرق يمكن أن تجعلك دايت صودا تزيد وزنك

في الآونة الأخيرة ، قمت بقطع كل السكر المضاف من نظامي الغذائي لمدة أسبوع كامل. في تجربتي ، حظرت أيضًا المحليات الصناعية. لماذا ا؟ حسنًا ، أولاً وقبل كل شيء ، شعرت وكأنه شرطي خرج. لكن في الغالب ، يكون السبب & # x27s لأن الأبحاث الناشئة تشير إلى أن الأشياء المزيفة يمكن أن يكون لها بعض عيوب السكر الحقيقي - مثل كونها ليست رائعة للغاية بالنسبة لمحيط الخصر لدينا.

مشروبات الدايت ، المحلاة بالمحليات الصناعية مثل الأسبارتام والسكرالوز ، إما منخفضة السعرات الحرارية أو خالية من السعرات الحرارية. أشارت الدراسات الحديثة إلى أنها قد لا تزال تشجع على زيادة الوزن. العلاقة معقدة ، رغم ذلك ، ومثيرة للجدل إلى حد كبير.

تُظهر الدراسات الوبائية التي تبحث في العلاقة بين الأشخاص الذين يستهلكون الصودا الدايت والوزن وأولئك الذين لا يستهلكونها أن الاستهلاك يرتبط بمعدلات أعلى من السمنة ومعدلات أعلى من مضاعفات التمثيل الغذائي الأخرى. . ، أستاذ مساعد في معهد Milken Institute of Public Health في جامعة جورج واشنطن ، لـ SELF. تكمن المشكلة في أن هذه النتائج تأتي إلى حد كبير من الدراسات القائمة على الملاحظة وقد تعاني من تحيز يسمى السببية العكسية ، كما قال فاسانتي مالك ، عالم أبحاث في قسم التغذية بجامعة هارفارد T.H. مدرسة تشان للصحة العامة ، تخبر SELF. السببية العكسية تعني في الأساس أنه من الصعب معرفة ما إذا كانت س هي السبب في ص أو ما إذا كانت ص هي السبب في س. & quot عندما ننظر إلى الدايت صودا ، إنها مشكلة حقيقية. يشرح مالك أن الأشخاص الذين يشربون الدايت صودا قد يعانون بالفعل من زيادة الوزن أو يعانون من مرض [التمثيل الغذائي]. عندما تفكر في هذه العلاقة ، يجب أن تكون متشككًا في الارتباط.

يشير مالك أيضًا إلى أنه مقارنة بشرب المشروبات الغازية العادية والمشروبات السكرية الأخرى ، فإن خيارات النظام الغذائي تبدو أفضل. & quot عندما نظرنا إلى هذا في جامعة هارفارد ، وجدنا أن دايت صودا كان مرتبطًا بزيادة أقل في الوزن مقارنة بالصودا العادية ، كما تقول. كما أشارت أيضًا إلى تجربتين معشاة ذات شواهد أظهرت أن نظامًا غذائيًا للشرب يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل أقل مقارنة بالنظام الغذائي العادي. & quot؛ في الواقع ، تشير الدلائل إلى الاستفادة من استهلاك النظام الغذائي والحفاظ على الوزن على المدى القصير على الأقل. & quot ؛ هناك بعض الأدلة على أن شاربي الصودا الدايت لديهم مخاطر مماثلة لمرض السكري من النوع 2 لمن يشربون الصودا بانتظام ، كما يقول ميني. "يمكن أن تكون مجرد فكرة السببية العكسية ، وأن هؤلاء الأشخاص معرضون بالفعل للخطر ،" تضيف. ولكن من المحتمل أن يكون مزيجًا من ذلك وبعض الآليات الأخرى.

على الرغم من أن كلا الخبيرين اتفقا على أن الأدلة قليلة وأن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث (وهي قيد التقدم) ، إلا أنهما يستشهدان ببعض التفسيرات العلمية القابلة للتطبيق للعلاقة بين الدايت صودا وزيادة الوزن. فيما يلي أهم أربعة أشياء واعدة.

يقول مالك إن المُحليات الاصطناعية أحلى بما يزيد عن 200 مرة من السكر العادي ، لذا فإن أحد المخاوف هو أنك إذا تناولت هذه المشروبات ، فقد تعتاد على الحلاوة. قد يؤثر ذلك عليك في استهلاك المزيد من السكر أو الأشياء الحلوة بشكل عام ، والتي تظهر أدلة صلبة أنها مرتبطة بزيادة الوزن. & quot هذا هو السبب الرئيسي وراء اعتقاد بعض الناس أن هذه المحليات الصناعية قد تأتي بنتائج عكسية. & quot

يركز أحد مجالات البحث على كيفية تحفيز السكريات الصناعية لمستقبلات الحلاوة في الدماغ. تتوقع أجسامنا أنه بعد المذاق الحلو ، سيتبع ذلك تدفق للسعرات الحرارية. ولكن مع المحليات الاصطناعية ، فإنها لا تحتوي على & # x27t ، لذلك يتم الخلط بين عقلك. & quot عندما يكون لديك سكريات صناعية ، ستحصل على هذا الإحساس الحلو بدون سعرات حرارية ، & quot شرح ماني. يعتقد بعض الخبراء أن هذا الانفصال يجعل الجسم يتوق إلى تلك السعرات الحرارية التي يعتقد الآن أنها مفقودة ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن في النهاية.

يشير تناول السكر إلى أن أجسامنا تنتج الأنسولين لمعالجته ، وقد اقترحت بعض الدراسات أن نفس الاستجابة تحدث حتى عندما نأكل الأشياء المزيفة. & quot؛ أظهرت بعض الدراسات الأصغر أنه قد يعزز بالفعل استجابة الأنسولين ، & quot بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي الإفراط في إنتاج الأنسولين إلى مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن ومرض السكري من النوع 2. & quot ولكن ، تضيف ، "الدليل ضعيف جدًا حقًا. & quot ؛ يلاحظ ميني أن معظم الدراسات التي أجريت حتى الآن والتي تُظهر هذه الصلة المحتملة قد أجريت على القوارض. تشير إحدى الدراسات من عام 2014 إلى وجود صلة بين المحليات الصناعية وميكروبيوم الأمعاء وعدم تحمل الجلوكوز. ومرة أخرى ، فإن الباحثين مفتونون ، لكن الأدلة ليست قوية حتى الآن.

تقول ماني إنها & # x27s تشارك حاليًا في بحث يبحث في سبب اختيار الناس للمُحليات الاصطناعية. & quot بالنسبة للبعض ، إذا فعلوا ذلك ، فيمكنهم الحصول على ملف تعريف الارتباط الإضافي ، والذي من الواضح أنه ينفي التأثيرات ، & quot؛ يقول ميني. تظهر بعض الدراسات القائمة على الملاحظة أن الأشخاص الذين يستهلكون صودا الدايت يستهلكون المزيد من السعرات الحرارية والأطعمة الخفيفة - ولكن مرة أخرى ، العلاقة بين السبب والنتيجة غير واضحة.

& quot هذه المحليات الصناعية لا تحتوي على سعرات حرارية قليلة ، وعندما يتعلق الأمر باستخدامها كبديل للصودا العادية ، يكون ذلك منطقيًا على الأقل على المدى القصير ، كما يقول مالك. & quot لكننا لا نعرف على المدى الطويل تداعيات استهلاك هذه المحليات. & quot إذا كنت تشرب الصودا بانتظام ، فإنها توصي بالتحول إلى النظام الغذائي لتقليل مخاطر زيادة الوزن وأشياء مثل مرض السكري من النوع 2 - فهو أقل من اثنين شرور. ولكن في النهاية ، يعد الاستغناء عن الصودا تمامًا والالتزام بـ H2O (العادي أو المكربن) والقهوة والشاي هو الخيار الأفضل لصحتك العامة.


4 طرق يمكن أن تجعلك دايت صودا تزيد وزنك

في الآونة الأخيرة ، قمت بقطع كل السكر المضاف من نظامي الغذائي لمدة أسبوع كامل. في تجربتي ، حظرت أيضًا المحليات الصناعية. لماذا ا؟ حسنًا ، أولاً وقبل كل شيء ، شعرت وكأنه شرطي خرج. لكن في الغالب ، يكون السبب & # x27s لأن الأبحاث الناشئة تشير إلى أن الأشياء المزيفة يمكن أن يكون لها بعض عيوب السكر الحقيقي - مثل كونها ليست رائعة للغاية بالنسبة لمحيط الخصر لدينا.

مشروبات الدايت ، المحلاة بالمحليات الصناعية مثل الأسبارتام والسكرالوز ، إما منخفضة السعرات الحرارية أو خالية من السعرات الحرارية. أشارت الدراسات الحديثة إلى أنها قد لا تزال تشجع على زيادة الوزن. العلاقة معقدة ، رغم ذلك ، ومثيرة للجدل إلى حد كبير.

تُظهر الدراسات الوبائية التي تبحث في العلاقة بين الأشخاص الذين يستهلكون الصودا الدايت والوزن وأولئك الذين لا يستهلكونها أن الاستهلاك يرتبط بمعدلات أعلى من السمنة ومعدلات أعلى من مضاعفات التمثيل الغذائي الأخرى. . ، أستاذ مساعد في معهد Milken Institute of Public Health في جامعة جورج واشنطن ، لـ SELF. تكمن المشكلة في أن هذه النتائج تأتي إلى حد كبير من الدراسات القائمة على الملاحظة وقد تعاني من تحيز يسمى السببية العكسية ، كما قال فاسانتي مالك ، عالم أبحاث في قسم التغذية في جامعة هارفارد T.H. مدرسة تشان للصحة العامة ، تخبر SELF. تعني العلاقة السببية العكسية أنه من الصعب معرفة ما إذا كانت س هي السبب في ص أو ما إذا كانت ص سببت بالفعل س. & quot عندما ننظر إلى الدايت صودا فهي مشكلة حقيقية. يشرح مالك أن الأشخاص الذين يشربون الدايت صودا قد يعانون بالفعل من زيادة الوزن أو يعانون من مرض [التمثيل الغذائي]. عندما تفكر في هذه العلاقة ، يجب أن تكون متشككًا في الارتباط.

يشير مالك أيضًا إلى أنه مقارنة بشرب المشروبات الغازية العادية والمشروبات السكرية الأخرى ، فإن خيارات النظام الغذائي تبدو أفضل. & quot عندما نظرنا إلى هذا في جامعة هارفارد ، وجدنا أن دايت صودا كان مرتبطًا بزيادة أقل في الوزن مقارنة بالصودا العادية ، كما تقول. كما أشارت أيضًا إلى تجربتين معشاة ذات شواهد أظهرت أن نظامًا غذائيًا للشرب يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل أقل مقارنة بالنظام الغذائي العادي. & quot في الواقع ، تشير الدلائل إلى الاستفادة من استهلاك النظام الغذائي والحفاظ على الوزن على المدى القصير على الأقل. & quot ؛ هناك بعض الأدلة على أن شاربي الصودا الدايت لديهم مخاطر مماثلة لمرض السكري من النوع 2 لمن يشربون الصودا بانتظام ، كما يقول ميني. "يمكن أن تكون مجرد فكرة السببية العكسية ، وأن هؤلاء الأشخاص معرضون بالفعل للخطر ،" تضيف. ولكن من المحتمل أن يكون مزيجًا من ذلك وبعض الآليات الأخرى.

على الرغم من أن كلا الخبيرين اتفقا على أن الأدلة قليلة وأن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث (وهي قيد التقدم) ، إلا أنهما يستشهدان ببعض التفسيرات العلمية القابلة للتطبيق للعلاقة بين الدايت صودا وزيادة الوزن. فيما يلي أهم أربعة أشياء واعدة.

يقول مالك إن المُحليات الاصطناعية أكثر حلاوة بما يزيد عن 200 مرة من السكر العادي ، لذا فإن أحد المخاوف هو أنك إذا تناولت هذه المشروبات ، فقد تعتاد على الحلاوة. قد يؤثر ذلك عليك في استهلاك المزيد من السكر أو الأشياء الحلوة بشكل عام ، والتي تظهر أدلة صلبة أنها مرتبطة بزيادة الوزن. & quot هذا هو السبب الحقيقي وراء اعتقاد بعض الناس أن هذه المحليات الصناعية قد تأتي بنتائج عكسية. & quot

يركز أحد مجالات البحث على كيفية تحفيز السكريات الصناعية لمستقبلات الحلاوة في الدماغ. تتوقع أجسامنا أنه بعد المذاق الحلو ، سيتبع ذلك تدفق للسعرات الحرارية. ولكن مع المحليات الاصطناعية ، فإنها لا تحتوي على & # x27t ، لذلك يتم الخلط بين عقلك. & quot عندما يكون لديك سكريات صناعية ، ستحصل على هذا الإحساس الحلو بدون سعرات حرارية ، & quot شرح ماني. يعتقد بعض الخبراء أن هذا الانفصال يجعل الجسم يتوق إلى تلك السعرات الحرارية التي يعتقد الآن أنها مفقودة ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن في النهاية.

يشير تناول السكر إلى أن أجسامنا تنتج الأنسولين لمعالجته ، وقد اقترحت بعض الدراسات أن نفس الاستجابة تحدث حتى عندما نأكل الأشياء المزيفة. & quot؛ أظهرت بعض الدراسات الأصغر أنها قد تعزز بالفعل استجابة الأنسولين ، & quot بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي الإفراط في إنتاج الأنسولين إلى مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن ومرض السكري من النوع 2. & quot ولكن ، تضيف ، "الدليل ضعيف جدًا حقًا. & quot ؛ يلاحظ ميني أن معظم الدراسات التي أجريت حتى الآن والتي تُظهر هذه الصلة المحتملة قد أجريت على القوارض. تشير إحدى الدراسات من عام 2014 إلى وجود صلة بين المحليات الصناعية وميكروبيوم الأمعاء وعدم تحمل الجلوكوز. ومرة أخرى ، فإن الباحثين مفتونون ، لكن الأدلة ليست قوية حتى الآن.

تقول ماني إنها & # x27s تشارك حاليًا في بحث يبحث في سبب اختيار الناس للمُحليات الاصطناعية. & quot بالنسبة للبعض ، إذا فعلوا ذلك ، فيمكنهم الحصول على ملف تعريف الارتباط الإضافي ، والذي من الواضح أنه ينفي التأثيرات ، & quot ؛ يقول ميني. تظهر بعض الدراسات القائمة على الملاحظة أن الأشخاص الذين يستهلكون صودا الدايت يستهلكون المزيد من السعرات الحرارية والأطعمة الخفيفة - ولكن مرة أخرى ، العلاقة بين السبب والنتيجة غير واضحة.

& quot هذه المحليات الصناعية لا تحتوي على سعرات حرارية قليلة ، وعندما يتعلق الأمر باستخدامها كبديل للصودا العادية ، يكون ذلك منطقيًا على الأقل على المدى القصير ، كما يقول مالك. & quot لكننا لا نعرف على المدى الطويل تداعيات استهلاك هذه المحليات. & quot إذا كنت تشرب الصودا بانتظام ، فإنها توصي بالتحول إلى النظام الغذائي لتقليل مخاطر زيادة الوزن وأشياء مثل مرض السكري من النوع 2 - إنه أقل من اثنين شرور. ولكن في النهاية ، يعد الاستغناء عن الصودا تمامًا والالتزام بـ H2O (العادي أو المكربن) والقهوة والشاي هو الخيار الأفضل لصحتك العامة.


4 طرق يمكن أن تجعلك دايت صودا تزيد وزنك

في الآونة الأخيرة ، قمت بقطع كل السكر المضاف من نظامي الغذائي لمدة أسبوع كامل. في تجربتي ، حظرت أيضًا المحليات الصناعية. لماذا ا؟ حسنًا ، أولاً وقبل كل شيء ، شعرت وكأنه شرطي خرج. لكن في الغالب ، يكون السبب & # x27s لأن الأبحاث الناشئة تشير إلى أن الأشياء المزيفة يمكن أن يكون لها بعض عيوب السكر الحقيقي - مثل كونها ليست رائعة للغاية بالنسبة لمحيط الخصر لدينا.

مشروبات الدايت ، المحلاة بالمحليات الصناعية مثل الأسبارتام والسكرالوز ، إما منخفضة السعرات الحرارية أو خالية من السعرات الحرارية. أشارت الدراسات الحديثة إلى أنها قد لا تزال تشجع على زيادة الوزن. العلاقة معقدة ، رغم ذلك ، ومثيرة للجدل إلى حد كبير.

تُظهر الدراسات الوبائية التي تبحث في العلاقة بين الأشخاص الذين يستهلكون الصودا الدايت والوزن وأولئك الذين لا يستهلكونها أن الاستهلاك يرتبط بمعدلات أعلى من السمنة ومعدلات أعلى من مضاعفات التمثيل الغذائي الأخرى. . ، أستاذ مساعد في معهد Milken Institute of Public Health في جامعة جورج واشنطن ، لـ SELF. تكمن المشكلة في أن هذه النتائج تأتي إلى حد كبير من الدراسات القائمة على الملاحظة وقد تعاني من تحيز يسمى السببية العكسية ، كما قال فاسانتي مالك ، عالم أبحاث في قسم التغذية بجامعة هارفارد T.H. مدرسة تشان للصحة العامة ، تخبر SELF. السببية العكسية تعني في الأساس أنه من الصعب معرفة ما إذا كانت س هي السبب في ص أو ما إذا كانت ص هي السبب في س. & quot عندما ننظر إلى الدايت صودا فهي مشكلة حقيقية. يشرح مالك أن الأشخاص الذين يشربون الدايت صودا قد يعانون بالفعل من زيادة الوزن أو يعانون من مرض [التمثيل الغذائي]. عندما تفكر في هذه العلاقة ، يجب أن تكون متشككًا في الارتباط.

يشير مالك أيضًا إلى أنه مقارنة بشرب المشروبات الغازية العادية والمشروبات السكرية الأخرى ، فإن خيارات النظام الغذائي تبدو أفضل. & quot عندما نظرنا إلى هذا في جامعة هارفارد ، وجدنا أن دايت صودا كان مرتبطًا بزيادة أقل في الوزن مقارنة بالصودا العادية ، كما تقول. كما أشارت أيضًا إلى تجربتين معشاة ذات شواهد أظهرت أن نظامًا غذائيًا للشرب يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل أقل مقارنة بالنظام الغذائي العادي. & quot؛ في الواقع ، تشير الدلائل إلى الاستفادة من استهلاك النظام الغذائي والحفاظ على الوزن على المدى القصير على الأقل. & quot ؛ هناك بعض الأدلة على أن شاربي الصودا الدايت لديهم مخاطر مماثلة لمرض السكري من النوع 2 لمن يشربون الصودا بانتظام ، كما يقول ميني. "يمكن أن تكون مجرد فكرة السببية العكسية ، وأن هؤلاء الأشخاص معرضون بالفعل للخطر ،" تضيف. ولكن من المحتمل أن يكون مزيجًا من ذلك وبعض الآليات الأخرى.

على الرغم من أن كلا الخبيرين اتفقا على أن الأدلة قليلة وأن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث (وهي قيد التقدم) ، إلا أنهما يستشهدان ببعض التفسيرات العلمية القابلة للتطبيق للعلاقة بين الدايت صودا وزيادة الوزن. فيما يلي أهم أربعة أشياء واعدة.

يقول مالك إن المُحليات الاصطناعية أكثر حلاوة بما يزيد عن 200 مرة من السكر العادي ، لذا فإن أحد المخاوف هو أنك إذا تناولت هذه المشروبات ، فقد تعتاد على الحلاوة. قد يؤثر ذلك عليك في استهلاك المزيد من السكر أو الأشياء الحلوة بشكل عام ، والتي تظهر أدلة صلبة أنها مرتبطة بزيادة الوزن. & quot هذا هو السبب الحقيقي وراء اعتقاد بعض الناس أن هذه المحليات الصناعية قد تأتي بنتائج عكسية. & quot

يركز أحد مجالات البحث على كيفية تحفيز السكريات الاصطناعية لمستقبلات الحلاوة في الدماغ. تتوقع أجسامنا أنه بعد المذاق الحلو ، سيتبع ذلك تدفق للسعرات الحرارية. ولكن مع المحليات الاصطناعية ، فإنها لا تحتوي على & # x27t ، لذلك يتم الخلط بين عقلك. & quot عندما يكون لديك سكريات صناعية ، ستحصل على هذا الإحساس الحلو بدون سعرات حرارية ، & quot شرح ماني. يعتقد بعض الخبراء أن هذا الانفصال يجعل الجسم يتوق إلى تلك السعرات الحرارية التي يعتقد الآن أنها مفقودة ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن في النهاية.

يشير تناول السكر إلى أن أجسامنا تنتج الأنسولين لمعالجته ، وقد اقترحت بعض الدراسات أن نفس الاستجابة تحدث حتى عندما نأكل الأشياء المزيفة. & quot؛ أظهرت بعض الدراسات الأصغر أنه قد يعزز بالفعل استجابة الأنسولين ، & quot بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي الإفراط في إنتاج الأنسولين إلى مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن ومرض السكري من النوع 2. & quot ولكن ، تضيف ، "الدليل ضعيف جدًا حقًا. & quot ؛ يلاحظ ميني أن معظم الدراسات التي أجريت حتى الآن والتي تُظهر هذه الصلة المحتملة قد أجريت على القوارض. تشير إحدى الدراسات من عام 2014 إلى وجود صلة بين المحليات الصناعية وميكروبيوم الأمعاء وعدم تحمل الجلوكوز. ومرة أخرى ، فإن الباحثين مفتونون ، لكن الأدلة ليست قوية حتى الآن.

تقول ماني إنها & # x27s تشارك حاليًا في بحث يبحث في سبب اختيار الناس للمُحليات الاصطناعية. & quot بالنسبة للبعض ، إذا فعلوا ذلك ، فيمكنهم الحصول على ملف تعريف الارتباط الإضافي ، والذي من الواضح أنه ينفي التأثيرات ، & quot؛ يقول ميني. تظهر بعض الدراسات القائمة على الملاحظة أن الأشخاص الذين يستهلكون صودا الدايت يستهلكون المزيد من السعرات الحرارية والأطعمة الخفيفة - ولكن مرة أخرى ، العلاقة بين السبب والنتيجة غير واضحة.

& quot هذه المحليات الاصطناعية لا تحتوي على سعرات حرارية قليلة ، وعندما يتعلق الأمر باستخدامها كبديل للصودا العادية ، يكون ذلك منطقيًا على الأقل على المدى القصير ، كما يقول مالك. & quot لكننا لا نعرف على المدى الطويل تداعيات استهلاك هذه المحليات. & quot إذا كنت تشرب الصودا بانتظام ، فإنها توصي بالتحول إلى النظام الغذائي لتقليل مخاطر زيادة الوزن وأشياء مثل مرض السكري من النوع 2 - إنه أقل من اثنين شرور. ولكن في النهاية ، يعد الاستغناء عن الصودا تمامًا والالتزام بـ H2O (العادي أو المكربن) والقهوة والشاي هو الخيار الأفضل لصحتك العامة.


4 طرق يمكن أن تجعلك دايت صودا تزيد وزنك

في الآونة الأخيرة ، قمت بقطع كل السكر المضاف من نظامي الغذائي لمدة أسبوع كامل. في تجربتي ، حظرت أيضًا المحليات الصناعية. لماذا ا؟ حسنًا ، أولاً وقبل كل شيء ، شعرت وكأنه شرطي خرج. But mostly, it's because emerging research suggests the fake stuff can have some of the same drawbacks as real sugar—like being not so great for our waistlines.

Diet drinks, sweetened with artificial sweeteners like aspartame and sucralose, are either very low calorie or calorie free. Recent studies have suggested that they may still encourage weight gain. The relationship is complicated, though, and pretty controversial.

"The epidemiological studies looking at the association between people who consume diet soda and weight and those who don’t consume it typically show that consuming is associated with higher rates of obesity and higher rates of other metabolic complications," Allison Sylvetsky Meni, Ph.D., assistant professor at the Milken Institute School of Public Health at The George Washington University, tells SELF. The problem is that these results come largely from observational studies and may suffer from a bias called reverse causation, Vasanti Malik, a research scientist in the department of nutrition at Harvard T.H. Chan School of Public Health, tells SELF. Reverse causation basically means that it's difficult to know if x caused y or if y actually caused x. "When looking at diet soda it’s a real issue. People who drink diet soda may already be overweight or have a [metabolic] disease," Malik explains. When you consider that relationship, you have to be skeptical of the association.

Malik also notes that compared to drinking regular sodas and other sugary drinks, diet options seem to be better. "When we looked at this at Harvard, we found that diet soda was associated with less weight gain compared to regular soda," she says. She also references two randomized, controlled trials that showed less weight gain drinking diet vs regular. "Really, the evidence is pointing to benefit of diet consumption and weight maintenance at least in the short term." There is some evidence that diet soda drinkers have a similar type 2 diabetes risk to regular soda drinkers, Meni says. "It could just be the idea of reverse causality, and that those people are already at risk," she adds. But it's likely a combo of that and some other mechanism.

Though both experts agree the evidence is sparse and more research is needed (and in progress), they cite a few viable scientific explanations for the connection between diet soda and weight gain. Here are the most promising four.

"Artificial sweeteners are 200-plus times sweeter than regular sugar, so one concern is that if you consume these drinks, you might become habituated toward sweetness," Malik says. This then might influence you to consume more sugar or sweet things in general, which rock-solid evidence shows is linked to weight gain. "That’s really the number one rationale behind why some people believe these artificial sweeteners might be backfiring."

One area of research focuses on how artificial sugars trigger sweetness receptors in the brain. Our bodies expect that after a sweet taste, an influx of calories will follow. But with artificial sweeteners, they don't, so your brain gets confused. "When you have artificial sugars, you're getting that sweet sensation without calories," Meni explains. Some experts believe this disconnect leaves the body craving those calories it now thinks are missing, leading to overeating and ultimately, weight gain.

Eating sugar signals our bodies to produce insulin to process it, and some studies have suggested that the same response happens even when we eat the fake stuff. "Some smaller studies have shown it might actually promote an insulin response," Malik says, which means that your body releases the hormone in anticipation of raised sugar levels in the blood (that in this case, never comes). Over time, too much insulin output can lead to insulin-resistance, weight gain, and type 2 diabetes. "But,” she adds, “the evidence is really quite thin." Meni notes that most of the studies thus far that show this potential connection have been done on rodents. One study from 2014 suggests a connection between artificial sweeteners, the gut microbiome, and glucose intolerance. Again, researchers are intrigued, but the evidence isn't solid yet.

Meni says that she's currently involved in research looking at why people choose artificial sweeteners. "For some, it's that if they do, they can have that extra cookie, which obviously negates the effects," Meni says. Some observational studies show people who consume diet soda consume more calories and snack foods—but again, the actual cause-and-effect relationship is unclear.

"These artificial sweeteners have zero to a few calories, and when it comes to using them as a replacement for regular soda, it makes sense at least in the short term," Malik says. "But we don’t know long term what the ramifications are of consuming these sweeteners." If you drink soda regularly, she recommends switching to diet to reduce the risk of weight gain and things like type 2 diabetes—it's the lesser of two evils. But ultimately, cutting soda out completely and sticking to H2O (regular or seltzer), coffee, and tea is the best choice for your overall health.


4 Ways Diet Soda Could Make You Gain Weight

Recently, I cut all added sugar from my diet for an entire week. For my experiment, I also banned artificial sweeteners. لماذا ا؟ Well, first of all, it felt like a cop out. But mostly, it's because emerging research suggests the fake stuff can have some of the same drawbacks as real sugar—like being not so great for our waistlines.

Diet drinks, sweetened with artificial sweeteners like aspartame and sucralose, are either very low calorie or calorie free. Recent studies have suggested that they may still encourage weight gain. The relationship is complicated, though, and pretty controversial.

"The epidemiological studies looking at the association between people who consume diet soda and weight and those who don’t consume it typically show that consuming is associated with higher rates of obesity and higher rates of other metabolic complications," Allison Sylvetsky Meni, Ph.D., assistant professor at the Milken Institute School of Public Health at The George Washington University, tells SELF. The problem is that these results come largely from observational studies and may suffer from a bias called reverse causation, Vasanti Malik, a research scientist in the department of nutrition at Harvard T.H. Chan School of Public Health, tells SELF. Reverse causation basically means that it's difficult to know if x caused y or if y actually caused x. "When looking at diet soda it’s a real issue. People who drink diet soda may already be overweight or have a [metabolic] disease," Malik explains. When you consider that relationship, you have to be skeptical of the association.

Malik also notes that compared to drinking regular sodas and other sugary drinks, diet options seem to be better. "When we looked at this at Harvard, we found that diet soda was associated with less weight gain compared to regular soda," she says. She also references two randomized, controlled trials that showed less weight gain drinking diet vs regular. "Really, the evidence is pointing to benefit of diet consumption and weight maintenance at least in the short term." There is some evidence that diet soda drinkers have a similar type 2 diabetes risk to regular soda drinkers, Meni says. "It could just be the idea of reverse causality, and that those people are already at risk," she adds. But it's likely a combo of that and some other mechanism.

Though both experts agree the evidence is sparse and more research is needed (and in progress), they cite a few viable scientific explanations for the connection between diet soda and weight gain. Here are the most promising four.

"Artificial sweeteners are 200-plus times sweeter than regular sugar, so one concern is that if you consume these drinks, you might become habituated toward sweetness," Malik says. This then might influence you to consume more sugar or sweet things in general, which rock-solid evidence shows is linked to weight gain. "That’s really the number one rationale behind why some people believe these artificial sweeteners might be backfiring."

One area of research focuses on how artificial sugars trigger sweetness receptors in the brain. Our bodies expect that after a sweet taste, an influx of calories will follow. But with artificial sweeteners, they don't, so your brain gets confused. "When you have artificial sugars, you're getting that sweet sensation without calories," Meni explains. Some experts believe this disconnect leaves the body craving those calories it now thinks are missing, leading to overeating and ultimately, weight gain.

Eating sugar signals our bodies to produce insulin to process it, and some studies have suggested that the same response happens even when we eat the fake stuff. "Some smaller studies have shown it might actually promote an insulin response," Malik says, which means that your body releases the hormone in anticipation of raised sugar levels in the blood (that in this case, never comes). Over time, too much insulin output can lead to insulin-resistance, weight gain, and type 2 diabetes. "But,” she adds, “the evidence is really quite thin." Meni notes that most of the studies thus far that show this potential connection have been done on rodents. One study from 2014 suggests a connection between artificial sweeteners, the gut microbiome, and glucose intolerance. Again, researchers are intrigued, but the evidence isn't solid yet.

Meni says that she's currently involved in research looking at why people choose artificial sweeteners. "For some, it's that if they do, they can have that extra cookie, which obviously negates the effects," Meni says. Some observational studies show people who consume diet soda consume more calories and snack foods—but again, the actual cause-and-effect relationship is unclear.

"These artificial sweeteners have zero to a few calories, and when it comes to using them as a replacement for regular soda, it makes sense at least in the short term," Malik says. "But we don’t know long term what the ramifications are of consuming these sweeteners." If you drink soda regularly, she recommends switching to diet to reduce the risk of weight gain and things like type 2 diabetes—it's the lesser of two evils. But ultimately, cutting soda out completely and sticking to H2O (regular or seltzer), coffee, and tea is the best choice for your overall health.


4 Ways Diet Soda Could Make You Gain Weight

Recently, I cut all added sugar from my diet for an entire week. For my experiment, I also banned artificial sweeteners. لماذا ا؟ Well, first of all, it felt like a cop out. But mostly, it's because emerging research suggests the fake stuff can have some of the same drawbacks as real sugar—like being not so great for our waistlines.

Diet drinks, sweetened with artificial sweeteners like aspartame and sucralose, are either very low calorie or calorie free. Recent studies have suggested that they may still encourage weight gain. The relationship is complicated, though, and pretty controversial.

"The epidemiological studies looking at the association between people who consume diet soda and weight and those who don’t consume it typically show that consuming is associated with higher rates of obesity and higher rates of other metabolic complications," Allison Sylvetsky Meni, Ph.D., assistant professor at the Milken Institute School of Public Health at The George Washington University, tells SELF. The problem is that these results come largely from observational studies and may suffer from a bias called reverse causation, Vasanti Malik, a research scientist in the department of nutrition at Harvard T.H. Chan School of Public Health, tells SELF. Reverse causation basically means that it's difficult to know if x caused y or if y actually caused x. "When looking at diet soda it’s a real issue. People who drink diet soda may already be overweight or have a [metabolic] disease," Malik explains. When you consider that relationship, you have to be skeptical of the association.

Malik also notes that compared to drinking regular sodas and other sugary drinks, diet options seem to be better. "When we looked at this at Harvard, we found that diet soda was associated with less weight gain compared to regular soda," she says. She also references two randomized, controlled trials that showed less weight gain drinking diet vs regular. "Really, the evidence is pointing to benefit of diet consumption and weight maintenance at least in the short term." There is some evidence that diet soda drinkers have a similar type 2 diabetes risk to regular soda drinkers, Meni says. "It could just be the idea of reverse causality, and that those people are already at risk," she adds. But it's likely a combo of that and some other mechanism.

Though both experts agree the evidence is sparse and more research is needed (and in progress), they cite a few viable scientific explanations for the connection between diet soda and weight gain. Here are the most promising four.

"Artificial sweeteners are 200-plus times sweeter than regular sugar, so one concern is that if you consume these drinks, you might become habituated toward sweetness," Malik says. This then might influence you to consume more sugar or sweet things in general, which rock-solid evidence shows is linked to weight gain. "That’s really the number one rationale behind why some people believe these artificial sweeteners might be backfiring."

One area of research focuses on how artificial sugars trigger sweetness receptors in the brain. Our bodies expect that after a sweet taste, an influx of calories will follow. But with artificial sweeteners, they don't, so your brain gets confused. "When you have artificial sugars, you're getting that sweet sensation without calories," Meni explains. Some experts believe this disconnect leaves the body craving those calories it now thinks are missing, leading to overeating and ultimately, weight gain.

Eating sugar signals our bodies to produce insulin to process it, and some studies have suggested that the same response happens even when we eat the fake stuff. "Some smaller studies have shown it might actually promote an insulin response," Malik says, which means that your body releases the hormone in anticipation of raised sugar levels in the blood (that in this case, never comes). Over time, too much insulin output can lead to insulin-resistance, weight gain, and type 2 diabetes. "But,” she adds, “the evidence is really quite thin." Meni notes that most of the studies thus far that show this potential connection have been done on rodents. One study from 2014 suggests a connection between artificial sweeteners, the gut microbiome, and glucose intolerance. Again, researchers are intrigued, but the evidence isn't solid yet.

Meni says that she's currently involved in research looking at why people choose artificial sweeteners. "For some, it's that if they do, they can have that extra cookie, which obviously negates the effects," Meni says. Some observational studies show people who consume diet soda consume more calories and snack foods—but again, the actual cause-and-effect relationship is unclear.

"These artificial sweeteners have zero to a few calories, and when it comes to using them as a replacement for regular soda, it makes sense at least in the short term," Malik says. "But we don’t know long term what the ramifications are of consuming these sweeteners." If you drink soda regularly, she recommends switching to diet to reduce the risk of weight gain and things like type 2 diabetes—it's the lesser of two evils. But ultimately, cutting soda out completely and sticking to H2O (regular or seltzer), coffee, and tea is the best choice for your overall health.


4 Ways Diet Soda Could Make You Gain Weight

Recently, I cut all added sugar from my diet for an entire week. For my experiment, I also banned artificial sweeteners. لماذا ا؟ Well, first of all, it felt like a cop out. But mostly, it's because emerging research suggests the fake stuff can have some of the same drawbacks as real sugar—like being not so great for our waistlines.

Diet drinks, sweetened with artificial sweeteners like aspartame and sucralose, are either very low calorie or calorie free. Recent studies have suggested that they may still encourage weight gain. The relationship is complicated, though, and pretty controversial.

"The epidemiological studies looking at the association between people who consume diet soda and weight and those who don’t consume it typically show that consuming is associated with higher rates of obesity and higher rates of other metabolic complications," Allison Sylvetsky Meni, Ph.D., assistant professor at the Milken Institute School of Public Health at The George Washington University, tells SELF. The problem is that these results come largely from observational studies and may suffer from a bias called reverse causation, Vasanti Malik, a research scientist in the department of nutrition at Harvard T.H. Chan School of Public Health, tells SELF. Reverse causation basically means that it's difficult to know if x caused y or if y actually caused x. "When looking at diet soda it’s a real issue. People who drink diet soda may already be overweight or have a [metabolic] disease," Malik explains. When you consider that relationship, you have to be skeptical of the association.

Malik also notes that compared to drinking regular sodas and other sugary drinks, diet options seem to be better. "When we looked at this at Harvard, we found that diet soda was associated with less weight gain compared to regular soda," she says. She also references two randomized, controlled trials that showed less weight gain drinking diet vs regular. "Really, the evidence is pointing to benefit of diet consumption and weight maintenance at least in the short term." There is some evidence that diet soda drinkers have a similar type 2 diabetes risk to regular soda drinkers, Meni says. "It could just be the idea of reverse causality, and that those people are already at risk," she adds. But it's likely a combo of that and some other mechanism.

Though both experts agree the evidence is sparse and more research is needed (and in progress), they cite a few viable scientific explanations for the connection between diet soda and weight gain. Here are the most promising four.

"Artificial sweeteners are 200-plus times sweeter than regular sugar, so one concern is that if you consume these drinks, you might become habituated toward sweetness," Malik says. This then might influence you to consume more sugar or sweet things in general, which rock-solid evidence shows is linked to weight gain. "That’s really the number one rationale behind why some people believe these artificial sweeteners might be backfiring."

One area of research focuses on how artificial sugars trigger sweetness receptors in the brain. Our bodies expect that after a sweet taste, an influx of calories will follow. But with artificial sweeteners, they don't, so your brain gets confused. "When you have artificial sugars, you're getting that sweet sensation without calories," Meni explains. Some experts believe this disconnect leaves the body craving those calories it now thinks are missing, leading to overeating and ultimately, weight gain.

Eating sugar signals our bodies to produce insulin to process it, and some studies have suggested that the same response happens even when we eat the fake stuff. "Some smaller studies have shown it might actually promote an insulin response," Malik says, which means that your body releases the hormone in anticipation of raised sugar levels in the blood (that in this case, never comes). Over time, too much insulin output can lead to insulin-resistance, weight gain, and type 2 diabetes. "But,” she adds, “the evidence is really quite thin." Meni notes that most of the studies thus far that show this potential connection have been done on rodents. One study from 2014 suggests a connection between artificial sweeteners, the gut microbiome, and glucose intolerance. Again, researchers are intrigued, but the evidence isn't solid yet.

Meni says that she's currently involved in research looking at why people choose artificial sweeteners. "For some, it's that if they do, they can have that extra cookie, which obviously negates the effects," Meni says. Some observational studies show people who consume diet soda consume more calories and snack foods—but again, the actual cause-and-effect relationship is unclear.

"These artificial sweeteners have zero to a few calories, and when it comes to using them as a replacement for regular soda, it makes sense at least in the short term," Malik says. "But we don’t know long term what the ramifications are of consuming these sweeteners." If you drink soda regularly, she recommends switching to diet to reduce the risk of weight gain and things like type 2 diabetes—it's the lesser of two evils. But ultimately, cutting soda out completely and sticking to H2O (regular or seltzer), coffee, and tea is the best choice for your overall health.


4 Ways Diet Soda Could Make You Gain Weight

Recently, I cut all added sugar from my diet for an entire week. For my experiment, I also banned artificial sweeteners. لماذا ا؟ Well, first of all, it felt like a cop out. But mostly, it's because emerging research suggests the fake stuff can have some of the same drawbacks as real sugar—like being not so great for our waistlines.

Diet drinks, sweetened with artificial sweeteners like aspartame and sucralose, are either very low calorie or calorie free. Recent studies have suggested that they may still encourage weight gain. The relationship is complicated, though, and pretty controversial.

"The epidemiological studies looking at the association between people who consume diet soda and weight and those who don’t consume it typically show that consuming is associated with higher rates of obesity and higher rates of other metabolic complications," Allison Sylvetsky Meni, Ph.D., assistant professor at the Milken Institute School of Public Health at The George Washington University, tells SELF. The problem is that these results come largely from observational studies and may suffer from a bias called reverse causation, Vasanti Malik, a research scientist in the department of nutrition at Harvard T.H. Chan School of Public Health, tells SELF. Reverse causation basically means that it's difficult to know if x caused y or if y actually caused x. "When looking at diet soda it’s a real issue. People who drink diet soda may already be overweight or have a [metabolic] disease," Malik explains. When you consider that relationship, you have to be skeptical of the association.

Malik also notes that compared to drinking regular sodas and other sugary drinks, diet options seem to be better. "When we looked at this at Harvard, we found that diet soda was associated with less weight gain compared to regular soda," she says. She also references two randomized, controlled trials that showed less weight gain drinking diet vs regular. "Really, the evidence is pointing to benefit of diet consumption and weight maintenance at least in the short term." There is some evidence that diet soda drinkers have a similar type 2 diabetes risk to regular soda drinkers, Meni says. "It could just be the idea of reverse causality, and that those people are already at risk," she adds. But it's likely a combo of that and some other mechanism.

Though both experts agree the evidence is sparse and more research is needed (and in progress), they cite a few viable scientific explanations for the connection between diet soda and weight gain. Here are the most promising four.

"Artificial sweeteners are 200-plus times sweeter than regular sugar, so one concern is that if you consume these drinks, you might become habituated toward sweetness," Malik says. This then might influence you to consume more sugar or sweet things in general, which rock-solid evidence shows is linked to weight gain. "That’s really the number one rationale behind why some people believe these artificial sweeteners might be backfiring."

One area of research focuses on how artificial sugars trigger sweetness receptors in the brain. Our bodies expect that after a sweet taste, an influx of calories will follow. But with artificial sweeteners, they don't, so your brain gets confused. "When you have artificial sugars, you're getting that sweet sensation without calories," Meni explains. Some experts believe this disconnect leaves the body craving those calories it now thinks are missing, leading to overeating and ultimately, weight gain.

Eating sugar signals our bodies to produce insulin to process it, and some studies have suggested that the same response happens even when we eat the fake stuff. "Some smaller studies have shown it might actually promote an insulin response," Malik says, which means that your body releases the hormone in anticipation of raised sugar levels in the blood (that in this case, never comes). Over time, too much insulin output can lead to insulin-resistance, weight gain, and type 2 diabetes. "But,” she adds, “the evidence is really quite thin." Meni notes that most of the studies thus far that show this potential connection have been done on rodents. One study from 2014 suggests a connection between artificial sweeteners, the gut microbiome, and glucose intolerance. Again, researchers are intrigued, but the evidence isn't solid yet.

Meni says that she's currently involved in research looking at why people choose artificial sweeteners. "For some, it's that if they do, they can have that extra cookie, which obviously negates the effects," Meni says. Some observational studies show people who consume diet soda consume more calories and snack foods—but again, the actual cause-and-effect relationship is unclear.

"These artificial sweeteners have zero to a few calories, and when it comes to using them as a replacement for regular soda, it makes sense at least in the short term," Malik says. "But we don’t know long term what the ramifications are of consuming these sweeteners." If you drink soda regularly, she recommends switching to diet to reduce the risk of weight gain and things like type 2 diabetes—it's the lesser of two evils. But ultimately, cutting soda out completely and sticking to H2O (regular or seltzer), coffee, and tea is the best choice for your overall health.


شاهد الفيديو: حل مشكلة البطن نهائيا لو بتخس وبطنك مابتنزلش


تعليقات:

  1. Filmarr

    أنت لست الخبير؟

  2. Akinolabar

    مقالة رائعة، شكرا جزيلا

  3. Vizilkree

    يجب أن تكون أكثر تواضعا

  4. Jermayne

    في ذلك شيء ما. من الواضح أنني أقدر المساعدة في هذا الأمر.

  5. Melkree

    برافو ... استمر في ذلك ... سوبر



اكتب رسالة