sy.mpmn-digital.com
وصفات جديدة

سموثي التوت والموز

سموثي التوت والموز


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


  1. الصفحة الرئيسية
  2. يطبخ
  3. أفكار الطبخ

2.5

2 تقييمات

2 أغسطس 2013

بواسطة

جين بروس

جين بروس

سموثي التوت والموز

أ ملس الإفطار هي إحدى الطرق المفضلة لبدء اليوم. إنها سهلة التحضير وسريعة الشرب ومليئة بالعناصر الغذائية. للحصول على دفعة إضافية ، هناك ملعقة من بذور الشيا في هذه الوصفة.

انقر هنا لرؤية الكينوا وما بعدها: 7 وصفات رائعة.

1

حصص

306

السعرات الحرارية لكل وجبة

الوصفات ذات الصلة

مكونات

  • 1 موزة صغيرة ، مقطعة إلى قطع 1/4 بوصة
  • 1/4 كوب توت مجمد
  • 2 ملاعق كبيرة زبادي فانيليا
  • 3/4 أكواب حليب كامل الدسم
  • 1 ملعقة كبيرة بذور شيا

الاتجاهات

ضعي جميع المكونات في الخلاط واخلطيها حتى تصبح ناعمة.

حقائق غذائية

الحصص 1

السعرات الحرارية لكل حصة 306

إجمالي الدهون 10 جم 16٪

السكر 30 جرام

المشبعة 4 جم 21٪

الكوليسترول 20 ملغ 7٪

بروتين 11 جم 21٪

الكربوهيدرات 46 جم 15٪

فيتامين أ 92 ميكروجرام 10٪

فيتامين ب 121 ميكروجرام 16.4٪

فيتامين ب 60.5 ملغ 23.5٪

فيتامين سي 13 ملغ 21٪

فيتامين د 2 ميكروغرام 1٪

فيتامين إي 0.5 ملغ 2.5٪

فيتامين ك 8 ميكروجرام 10٪

الكالسيوم 342 ملغ 34٪

الألياف 8 جرام 31٪

حمض الفوليك (طعام) 41 ميكروغرام N / A

ما يعادل الفولات (إجمالي) 35 ميكروغرام 9٪

حديد 1 ملغ 8٪

المغنيسيوم 93 ملغ 23٪

أحادي غير مشبع 2 جم N / A

نياسين (ب 3) 2 ملغ 10٪

الفوسفور 325 ملجم 46٪

متعدد غير مشبع 3 جرام N / A

البوتاسيوم 748 ملغ 21٪

ريبوفلافين (ب 2) 0.5 مجم 28.2٪

الصوديوم 102 ملغ 4٪

الثيامين (ب 1) 0.2 ملغ 14.4٪

الزنك 2 ملغ 11٪

هل لديك سؤال حول بيانات التغذية؟ دعنا نعرف.

العلامات


أفضل وصفة عصير التوت الأزرق والموز

عصير التوت الأزرق والموز هو خيار آخر للحصول على نكهة لذيذة وفاكهية وسميكة لبدء يومك. إن نضارة التوت الأزرق مع مزيج قشدي من الموز يؤدي فقط إلى تنميل براعم التذوق لديك للحصول على المزيد.

تعتبر عصائر التوت الأزرق ملك عصائر الإفطار. فقط بسبب توفر العنب البري طوال العام سواء كان طازجا او مجمدا. الغرض من عصير التوت الأزرق ليس فقط إرضاء وجبة الإفطار ، بل يمكن أن يكون بديلاً صحيًا للوجبات الخفيفة طوال اليوم.

قد يكون من المعروف أن العصائر هي واحدة من أحلى المشروبات الموجودة هناك. كل هذه الحلاوة تأتي من الفاكهة. باختصار ، التحلية الطبيعية مفيدة للجسم وتساعد في إنقاص الوزن أيضًا. إنه الخيار الأفضل لأي شخص يتبع نظامًا غذائيًا ولديه أسنان حلوة.

وصفة عصير التوت الأزرق التي حصلنا عليها من أجلك مليئة بالنكهات والعناصر الغذائية التي ستمنحك دفعة فورية من الطاقة طوال اليوم. يحتوي الموز على الكمية المناسبة من البوتاسيوم إلى جانب فيتامين ج والألياف ومضادات الأكسدة التي تساعد في تنظيف الجسم. وبالمثل ، فإن مضادات الأكسدة الموجودة في العنب البري تساعد في تقوية الصحة الداخلية وتساعد أيضًا في مكافحة الأمراض التي قد تحدث مع تقدم العمر.

سوف تتعلم عن


كيفية صنع عصير التوت والموز

استخدام فاكهه مجمدة يجعل هذا العصير كثيفًا ودسمًا للغاية.

يعتبر الموز المجمد رائعًا للحصول على الآيس كريم السميك مثل الملمس في العصائر.

التوت الأزرق المجمد هو أيضًا أحد فاكهتي المفضلة التي يجب الاحتفاظ بها في متناول اليد لتناول العصائر!

لتحضير هذا السموذي ، أضف الموز المجمد والتوت المجمد وزبدة اللوز وبذور الكتان وحليب اللوز إلى خلاط عالي السرعة.

امزج حتى يصبح كثيفًا ودسمًا.

لقد استخدمت عن قصد أقل قدر ممكن من السوائل في هذا العصير ، لأنني أردت ذلك الاتساق السميك اللطيف.

إذا لم يكن لديك خلاط عالي القوة ، أو كنت ترغب في الحصول على عصير أنحف ، أضف المزيد من حليب اللوز حسب الرغبة.

هل يذهب الموز جيدًا مع العنب البري؟

الموز والتوت الأزرق هما الحل الأمثل.

نظرًا لأن كلا الثمار حلوة بشكل معتدل ، فإنك لن تحتاج إلى أي مادة تحلية مضافة في عصير الموز والتوت.

كيف تغلي العصائر؟

هناك طريقتان لتكثيف العصائر - بالثلج أو بالفواكه المجمدة.

الموز المجمد هو أفضل فاكهة لصنع العصائر السميكة والقشدية.

يمكن أن تكون إضافة الثلج طريقة أخرى لتكثيف العصائر إذا كنت تستخدم فاكهة طازجة ، لكن الملمس لن يكون متماثلًا تمامًا.

سهل ولذيذ ومفضل دائمًا!

المزيد من وصفات العصائر التي ستحبها

  • سموثي الفراولة والموز
  • سموثي كيك الجزر
  • سموثي تشيز كيك الفراولة
  • سموثي خوخ صحي
  • عصير الفراولة والبطيخ
  • أفضل عصير أخضر
  • سموثي فطيرة التوت
  • عصير الشمندر

هل تصنع هذه الوصفة؟ أريد أن أرى! لا تنسَ وضع علامة عليّ على instagrambuildyourbite و hashtag #buildyourbite مع إبداعات الوصفات الخاصة بك!

تأكد من تثبيت هذه الوصفة في وقت لاحق واتباعها بناء لدغتك على موقع Pinterest لجميع أحدث الوصفات اللذيذة!

هل صنعت هذه الوصفة؟ تأكد من ترك تصنيف النجوم أدناه!


عصير التوت والموز المنعش

عصير التوت الأزرق والموز المنعش هو بداية مثالية ليومك. وصفة سريعة وسهلة باستخدام المكونات الطازجة. يستغرق دقائق لصنعه وثواني لبدء الهجوم الخاطف.

سموثي كريمي عنبية و موز. هذه وصفة سهلة وسريعة حقًا وطريقة رائعة للاستمتاع بالتوت الأزرق!

إن بساطة عصير التوت الأزرق والموز هذا يعني أنه لا يوجد جهد للقيام به ، وما تمكنت من القيام به هو الحصول على دسم "ميلك شيك" ، ولكن بدون استخدام الكريمة أو الآيس كريم.

وصفة العصير هذه مرنة لذا يمكنك جعلها كثيفة أو رفيعة كما يحلو لك. لقد صنعته حتى تتمكن من استخدام ماصة (لذا فهي ليست سميكة جدًا). لقد استخدمت أيضًا حليب الصويا ، ببساطة لأن هذا هو المفضل لدي. يمكنك بالطبع استخدام حليب البقر العادي أو حليب اللوز أو أي حليب تفضله. إذا كنت ترغب في جعل العصير أكثر سمكًا مما لدي ، ببساطة أضف كمية أقل من الحليب مما هو مذكور. أضف القليل فقط ، وانظر القوام ، واستمر في إضافة ما يكفي من الحليب حسب تفضيلاتك.

كنت تقوم بعمل مفيد. قد أتلقى عمولة على المشتريات التي تتم من خلال هذه الروابط. بصفتي شريكًا في Amazon ، أكسب من عمليات الشراء المؤهلة. لمزيد من المعلومات ، تحقق من سياسة الخصوصية.

للحلاوة ، أضفت العسل ، الذي يتناسب مع نكهة الموز والتوت. في بعض الأحيان ، استخدمت رذاذًا من صلصة الكراميل (النوع الذي تحصل عليه للرذاذ فوق الآيس كريم) ، والذي كان أيضًا لطيفًا جدًا. لا حدود للسماء ، لذا استمتع ، والأهم من ذلك كله ، استمتع بمشروب سموذي الخاص بك!

لذلك دعونا ننتقل مباشرة إلى الوصفة ونرى كيفية صنع عصير التوت والموز اللذيذ. من فضلك استمتع!


سموثي الموز والتوت الأزرق الكريمي المكون من 5 مكونات

يجب أن يحصل من اخترع العصائر على ميدالية. حقا. شكرا يا صاح / دوديت.

العصائر هي الطريقة التي يمكنك من خلالها شرب مذاق أشهى أنواع الميلك شيك على الإطلاق ، وجعلها مقبولة تمامًا ، كلا جيد، لتناوله على الإفطار (وقد استخدمت للتو كلمة & # 8216nay & # 8217 & # 8211 يجب أن أحصل على ميدالية!)

عصير التوت الأزرق والموز المضاف إليه زبدة الفول السوداني هو أكثر فطور صحي لذيذ بجنون & # 8217ve.

وهل هي فقط أنا أم أنها إضافة رائعة لما يقرب من زبدة الفول السوداني كل شىء?

أنا & # 8217m أحاول التفكير في الأشياء التي لن تكون جيدة فيها ، وحتى الآن لدي: القهوة والشاي. لا أعتقد أنني أريد زبدة الفول السوداني في القهوة أو الشاي.

لكن بجدية ، في جميع الحلويات تقريبًا ، سيكون خيار زبدة الفول السوداني جيدًا. في جميع أنواع الآيس كريم ، والعصائر ، والميلك شيك ، والفطائر ، والكعك ، أليس كذلك؟ ثم في الأشياء اللذيذة أيضًا. هل تعلم أن ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني تضاف إلى السبانخ المطبوخة هي القنبلة !؟ حسنا الآن تفعل! في المرة القادمة التي تتناول فيها السبانخ كطبق جانبي ، فأنت تعرف ماذا تفعل!

لذا نعم ، يضيف عصير الموز التوت الأزرق زبدة الفول السوداني ويأخذها إلى مستويات قليلة!

سوف تحب عصير التوت الأزرق والموز ، فهو:

  • دسم
  • فائقة على نحو سلس
  • معبأة بالعنب البري
  • مثل اللبن المخفوق مزدوج السميك
  • 5-المكونات
  • جاهز في 10 دقائق
  • مثالي للإفطار!

اشرب على الفور لأن هذه كلها مكونات طازجة ستتأكسد إذا تركتها ملقاة حولك. الطازجة هي الأفضل لهذه. اشربه على الفور ، مثلج ولذيذ!

لذا دعنا نعرف ما هو رأيك في عصير التوت الأزرق والموز مع زبدة الفول السوداني! قيم الوصفة واترك لنا تعليقاً! وإذا قمت بعمل هذه الوصفة وأخذت أي صور ، ضع علامة على #lovingitvegan على Instagram! نحن & # 8217d نحب أن نرى!

لمزيد من فوائد العصير ، تحقق من:

ثم هناك & # 8217s عصير التوت الذي صنعناه من حليب جوز الكاجو محلي الصنع والذي يعتبر بمثابة قنبلة أيضًا ، لأولئك الذين يريدون المزيد من الخيارات للتوت الأزرق!

وقم بالتسجيل في قائمة البريد الإلكتروني الخاصة بنا أيضًا! ستحصل على & # 8217 وصفة مجانية كتابًا إلكترونيًا (مذهل!) وستظل على اطلاع دائم بجميع الوصفات الأخيرة المنشورة على المدونة.


  • لجعل العصير أكثر انتعاشًا ، أحب استخدام الموز المجمد و / أو التوت الأزرق المجمد. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام الفواكه الطازجة وإضافة مكعبات الثلج فقط.
  • عند إضافة المكونات إلى الخلاط ، قم دائمًا بإضافة السائل أولاً. سيساعد القيام بذلك على تشغيل الخلاط بسهولة وسيمنع تكوين الكتل.
  • استخدم خلاطًا عالي الطاقة للتأكد من أن كل شيء يمتزج جيدًا وأن العصير ناعم كالحرير.
  • إذا كنت تستخدم التمر لتحلية العصير ، فتأكد من نقعه في ماء دافئ لمدة 10 دقائق على الأقل. صفيها قبل استخدامها.
  • تأكد من أنك تستخدم الموز الناضج لتحقيق الحلاوة المطلوبة.
  • إذا كنت تستخدم بذور الكتان ، فتأكد من طحنها أولاً. هذه هي أفضل طريقة لتحقيق أقصى استفادة من فوائدها الصحية. لا تستخدمها كلها.
  • إذا تركت العصير طوال الليل ، فسيصبح كثيفًا جدًا لذا قد تحتاج إلى إضافة المزيد من السائل. تأكد من تحريك أو رج العصير بعد إضافة السائل.
  • إنها مليئة بالعناصر الغذائية المعززة للصحة.
  • إنها محملة بـ سوبرفوودس - التوت والشوفان وبذور القنب.
  • هو - هي' لا يحتوي على سكريات مضافة.
  • إنه منعش ومنشط ومغذي للغاية.
  • إنه محمل بأحماض أوميجا 3 والألياف الصحية للقلب والمعززة للدماغ.
  • إنه غني بفيتامين ج والكالسيوم والحديد.
  • إنه نباتي وخالي من الغلوتين ويحب الأطفال!

عصير التوت الأزرق والموز كريمي وحالم ولذيذ تمامًا. النكهات مذهلة فقط. بالإضافة إلى أنها سميكة ومنعشة ووجبة فطور مثالية لجميع أفراد الأسرة. استمتع!


دعونا نلقي نظرة سريعة على بعض المكونات الصحية في وصفة عصير التوت الأزرق والموز:

  • حليب: عندما أصنع العصائر ، أستخدم أي نوع من الحليب المتوفر لدي ، وهو حليف 2٪. يمكنك أيضًا استخدام أي بديل ألبان تفضله. أجد أن حليب الشوفان أو اللوز خيار جيد.
  • زبادي: أحب استخدام الزبادي اليوناني في العصائر لأنه يضيف البروتين ونكهة منعشة. كما أنه أكثر سمكًا من الزبادي العادي لذا فهو يساعد على تكوين قوام العصير. يمكنك استخدام الزبادي العادي أو الزبادي المنكه أيضًا.
  • فاكهة: اليوم & رسكوس سموذي يستخدم الموز والعنب البري وبذور الرمان. إذا كنت تستطيع & rsquot الحصول على بذور الرمان يمكنك تخطي ذلك. أحب إضافتها لمضادات الأكسدة الإضافية.
  • سبانخ: يضيف السبانخ الحديد وجرعة من الخضر الورقية إلى يومك بالإضافة إلى الخصائص المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات. يمكنك أن تفرغ في اللفت إذا أردت أو تخطي الخضر.
  • عسل: يساعد العسل على تحلية العصير ولكنه ليس شيئًا يجب أن تتناوله. مع الفاكهة في العصير ستجد أنها حلوة بالفعل.
  • بذور الشيا: بذور الشيا اختيارية ولكنها تضيف مضادات الأكسدة والبروتين والألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية.


سموثي الفطور الصحي

أحاول بذل قصارى جهدي لإبقاء الجميع على روتينهم وإضافة وصفات سهلة إلى خطتنا الأسبوعية للوجبات. بالنسبة للفطور ، أحب وعاء العصير ، لكن الأيام المزدحمة ألتفت إلى وصفة عصير الموز والتوت الأزرق السهلة!

هذا العصير الكريمي مع الزبادي وصفة ممتعة حتى في أكثر الأيام ازدحامًا! يمكنك اختيار الفاكهة الطازجة أو حتى مجرد تناول الفاكهة المجمدة من متجر البقالة الخاص بك. قم بالتمرير لأسفل للحصول على وصفة عصير الموز والتوت الأزرق السهلة أدناه!


  • سهل التحضير
  • مصنوع من 4 مكونات فقط
  • دسم
  • صحي
  • بسيط
  • حشوة
  • تنشيط

لتحضير عصير الموز والتوت الأزرق ، ضعي الثمار في خلاط عالي السرعة ، وأضيفي حليب اللوز وحليب جوز الهند. اخفق حتى تصبح ناعمة ودسمة. تصب في برطمانات زجاجية وتشرب.

إذا صنعت عصير الموز بلوبيري ، التقط صورة وهاشتاغ #healthiersteps - نحن نحب أن نرى وصفاتك على Instagram و Facebook و amp Twitter!


نصائح لصنع عصير التوت والموز

فيما يلي بعض النصائح المفضلة لجعل عصير التوت الأزرق والموز كريميًا ولذيذًا:

  1. من الأفضل استخدام الفاكهة المجمدة لأنها تساعد في الحفاظ على العصير باردًا وسميكًا. في بعض الأحيان لا يمتزج الثلج أيضًا ، لذا من الأفضل تخطيه ما لم يكن ذلك ضروريًا للغاية. إذا كان لديك فاكهة طازجة فقط ، فحاول إضافة كوب من القرنبيط المجمد لأنه يمتزج بسهولة أكبر من الثلج.
  2. لا تخف من إضافة المزيد من السوائل إذا كان العصير سميكًا جدًا أو لا يمتزج تمامًا. تميل الخلاطات عالية الطاقة إلى مزج الفاكهة المجمدة بشكل أفضل بكثير ، لذلك إذا كان لديك خلاط عادي أو بحجم شخصي ، فقد تحتاج إلى إضافة المزيد من الحليب.
  3. ابدأ الخلاط على سرعة منخفضة ، ثم زد السرعة تدريجيًا إلى السرعة العالية للمساعدة في خلط جميع المكونات. انتهي بالخلاط على سرعة منخفضة.


شاهد الفيديو: Alpro milk. Alpro milk Smoothie. How to make smoothie. #alpromilk