sy.mpmn-digital.com
وصفات جديدة

هل يأكل أطفالك الكثير من البروتين؟

هل يأكل أطفالك الكثير من البروتين؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


الجواب قد يفاجئك.

ناقشت مدونة حديثة لصحيفة نيويورك تايمز قضية المراهقين الذين يستهلكون بروتينًا أكثر مما يحتاجون إليه ، وهي مشكلة شقت طريقها إلى أحدث إرشادات حكومية بشأن النظام الغذائي للأمريكيين (نُشرت في يناير): "بعض الأفراد ، خاصة الفتيان المراهقين والرجال البالغين ، تحتاج أيضًا إلى تقليل الاستهلاك الكلي للأطعمة البروتينية عن طريق تقليل تناول اللحوم والدواجن والبيض وزيادة كميات الخضروات أو المجموعات الغذائية الأخرى غير المستهلكة ".

بصفتي أم متزوجة لأولاد توأم يأكلون بالفعل مثل المراهقين ، يمكنني أن أقول بصراحة أنني أشعر بهذه المشكلة في منزلي. ذوقي ورغباتي مختلفة جدا عن ذوقهم. لم أكن أهتم كثيرًا باللحوم في معظم ليالي الأسبوع ، وبدلاً من ذلك أشعر بالسعادة في وعاء من المعكرونة المليئة بالخضروات أو نوعًا من وعاء نباتي من الحبوب الكاملة. ولكن لهم؟ يريدون اللحوم والبيض والمزيد من اللحوم. حتى كلابنا من الذكور ، لذا فأنا هنا يفوقني عددًا كثيرًا. لكنني أيضًا الطاهي الرئيسي في المنزل ، وبهذه الطريقة ، فأنا حارس التغذية. يمكنني اتخاذ معظم القرارات بشأن ما نأكله.

يجب أن يكون الأكل الصحي لذيذًا.

اشترك في النشرة الإخبارية اليومية لمزيد من المقالات الرائعة والوصفات الصحية اللذيذة.

لقد بذلت جهدًا لقلب البروتين - ليس بالضرورة قطع اللحوم ، ولكن بدلاً من ذلك باستخدام كميات أقل منه والعمل في المزيد من الخضار. إنها عملية بيع أسهل من محاولة الخروج من اللحم بالكامل ، وما يسعدني أن أجده هو أن القليل من اللحم يرضي الرغبة الشديدة في اللحوم لدى الذكور. بعبارة أخرى ، لا أتلقى شكاوى. والبيت بدون شكاوى هو بالفعل منزل سعيد. فيما يلي بعض النتائج المناسبة للعائلة التي وضعناها في تناوب منتظم:

بيتزا بروكلي-بيكون سكيليت

تساعد الخضار الطازجة في الميكروويف في الكيس هذه الوجبة على التماسك معًا. تساعد المقلاة الساخنة المصنوعة من الحديد الزهر على هرس قاع القشرة بينما يتحول لون السطح إلى اللون البني الذهبي تحت الشواية - لا حاجة للخبز.

أخف وزنا قذرة جو

نستبدل نصف اللحم بالحمص المعلب اللذيذ ، مما يوفر المال والدهون المشبعة. في حين أن العديد من وصفات جو قذرة حلوة للغاية ، فإن هذا الإصدار يحتوي فقط على لمسة من السكر البني ويتوج بمخللات الخبز والزبدة المقرمشة. قدميها مع التفاح أو العنب للحصول على جانب سهل.

مبروش لحم الخنزير و Pinto Tacos مع Pepita Slaw

نصف رطل من لحم الخنزير هو وفرة كريمة لهذه سندويشات التاكو ، والتي يتم تقويتها مع فاصوليا البينتو ، وكريمة الأفوكادو الزبادي اليوناني ، وسلطة مقرمشة مغطاة ببذور اليقطين. تشكل مصادر البروتين النباتي حوالي نصف الكمية الإجمالية.


إطعام طفلك الرياضي

توفر الوجبات والوجبات الخفيفة الصحية والمتوازنة للأطفال العناصر الغذائية التي يحتاجونها لأداء الرياضة بشكل جيد. إلى جانب الحصول على الكمية المناسبة من السعرات الحرارية ، فإن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية سيساعدهم على اللعب في أفضل حالاتهم.

الاحتياجات الغذائية للرياضيين الصغار

يحتاج الأطفال والمراهقون النشطون والرياضيون إلى:

    الفيتامينات و المعادن: يحتاج الأطفال إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن. الكالسيوم والحديد من المعادن المهمة للرياضيين:
      يساعد في بناء عظام قوية لمقاومة الكسور والكسور الناتجة عن الإجهاد. تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب والزبادي والجبن ، وكذلك الخضار الورقية الخضراء مثل البروكلي. يساعد في نقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم المختلفة التي تحتاجه. تشمل الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والتونة والسلمون والبيض والفواكه المجففة والخضروات الورقية الخضراء والحبوب الكاملة المدعمة.

    يأكل معظم الرياضيين الشباب الكمية المناسبة من الطعام الذي تحتاجه أجسامهم. ومع ذلك ، فإن بعض الرياضيين الشباب لديهم احتياجات أعلى من الطاقة والسوائل. يمكن أن تشمل المسابقات التي تستمر طوال اليوم أو رياضات التحمل المكثفة (مثل التجديف أو الجري عبر الضاحية أو السباحة التنافسية) 1 & frac12 إلى 2 ساعة أو أكثر من النشاط في المرة الواحدة. قد يحتاج الأطفال والمراهقون الذين يقومون بذلك إلى تناول المزيد من الطعام لمواكبة متطلبات الطاقة المتزايدة.

    يقدم دليل الطعام MyPlate نصائح حول أنواع الأطعمة والمشروبات التي يجب تضمينها في وجبات طفلك ووجباته الخفيفة.

    اشرب!

    من المهم أن يشرب الرياضيون الشباب الكثير من السوائل لمنع الجفاف ، الذي يمكن أن يضعف القوة والطاقة والتنسيق ويؤدي إلى أمراض مرتبطة بالحرارة. حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤثر على الأداء الرياضي.

    لا يمكن للرياضيين الاعتماد على العطش لمعرفة ما إذا كانوا يعانون من الجفاف. العطش علامة على احتياج أجسامهم للسوائل لفترة من الوقت. يجب أن يشرب الأطفال الماء قبل النشاط البدني وكل 15 إلى 20 دقيقة طوال الوقت. يجب عليهم أيضًا شرب الماء بعد ذلك لاستعادة السوائل المفقودة من خلال العرق.

    تتوفر العديد من المشروبات الرياضية ، لكن الماء العادي عادة ما يكون كافياً للحفاظ على رطوبة الأطفال. يجب على الأطفال تجنب المشروبات السكرية والمشروبات الغازية التي يمكن أن تزعج المعدة. يمكن أن تكون المشروبات الرياضية خيارًا جيدًا للأطفال الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا مكثفًا لأكثر من ساعة.

    خلاصة القول هي أن الماء هو الخيار الأفضل لمعظم الرياضيين الشباب للترطيب.

    الضغوط التي تواجه الرياضيين

    يواجه بعض الرياضيين في سن المدرسة ضغوطًا تشمل التغذية ووزن الجسم. في بعض الألعاب الرياضية ، من الشائع أن يشعر الأطفال بالحاجة إلى زيادة وزنهم أو تقليله للوصول إلى ذروة الأداء.

    في الرياضات التي تركز على الوزن أو المظهر ، مثل المصارعة أو السباحة أو الرقص أو الجمباز ، قد يشعر الأطفال بالضغط لفقدان الوزن. نظرًا لأن الأطفال الرياضيين يحتاجون إلى وقود إضافي ، فعادةً لا يكون اتباع نظام غذائي فكرة جيدة. يمكن أن تؤدي عادات الأكل غير الصحية ، مثل اتباع نظام غذائي قاسي ، إلى إضعاف قوة وتحمل الأطفال وضعف التركيز.

    عندما يحاول الأطفال زيادة أوزانهم بسرعة كبيرة جدًا بالنسبة للرياضات التي يكون فيها الحجم مهمًا ، مثل كرة القدم أو الهوكي ، فقد يتأثر أداؤهم أيضًا. عندما يفرط الشخص في تناول الطعام ، فإن الطعام الذي لا يستطيع الجسم استخدامه على الفور يتم تخزينه على شكل دهون. نتيجة لذلك ، قد يكتسب الأطفال الذين يتناولون وجبة دسمة الوزن وليس العضلات.

    إذا قال مدرب أو مدرس رياضي أو زميل في الفريق إن طفلك بحاجة إلى إنقاص الوزن أو اكتسابه ، أو إذا كنت قلقًا بشأن عادات الأكل لطفلك ، فتحدث إلى طبيبك. يمكن للطبيب أن يعمل معك أو يحيلك إلى اختصاصي تغذية لوضع خطة غذائية صحية للرياضي الشاب.

    يوم اللعبة

    يحتاج الأطفال إلى تناول طعام جيد في أيام اللعبة. يجب ألا تكون الوجبة نفسها مختلفة تمامًا عما تناولوه خلال التدريب. يمكن للرياضيين اختيار الأطعمة الصحية التي يعتقدون أنها تعزز أدائهم ولا تسبب أي مشاكل مثل اضطراب المعدة.

    وفيما يلي بعض الإرشادات العامة:

    • يجب أن تحتوي الوجبة قبل 3 إلى 4 ساعات من النشاط على الكثير من الكربوهيدرات وبعض البروتين ولكن منخفضة الدهون. تستغرق الدهون وقتًا أطول للهضم ، مما قد يؤدي إلى اضطراب المعدة. يمكن أن تشمل الكربوهيدرات المعكرونة والخبز والفواكه والخضروات. تجنب الأطعمة والمشروبات السكرية.
    • إذا كان الأطفال يأكلون أقل من 3 ساعات قبل المباراة أو التمرين ، فقم بتقديم وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة تحتوي على أطعمة تحتوي على الكربوهيدرات سهلة الهضم ، مثل الفاكهة أو البسكويت أو الخبز.
    • بعد المباراة أو الحدث ، يوصي الخبراء بتناول الطعام في غضون 30 دقيقة بعد النشاط المكثف ومرة ​​أخرى بعد ساعتين. سيعيد الجسم بناء العضلات وتجديد مخازن الطاقة والسوائل. يجب أن يستمر الأطفال في الترطيب وتناول كميات متوازنة من البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات.

    يحتاج الرياضيون إلى تناول الكمية المناسبة ومزيج الأطعمة لدعم مستوى نشاطهم العالي. لكن هذا المزيج قد لا يختلف كثيرًا عن النظام الغذائي الصحي العادي. يجب أن يكون تناول الرياضة جزءًا آخر من الأكل الصحي مدى الحياة.


    ماذا يفعل البروتين في الجسم بأي حال؟

    عندما يفكر معظم الناس في البروتين ، فإنهم يفكرون في تأثير هذه المغذيات المهمة على نمو العضلات وإصلاحها ، وهو أمر منطقي لأن معظم مساحيق البروتين والمكملات الغذائية موجهة نحو الرياضيين ورواد الجيم بانتظام.

    ومع ذلك ، فإن البروتين في الواقع جزء لا يتجزأ من العديد من عمليات الجسم ويقوم بعدد من الوظائف المختلفة ، بما في ذلك:

    • توفير مصدر طاقة يمكن الوصول إليه عندما ينفد جسمك من الوقود. على الرغم من أن الجسم يفضل الركض على الكربوهيدرات أو حتى الدهون ، إلا أن البروتين سيبقيك مستمراً إذا كان جسمك ينخفض ​​في السعرات الحرارية أو كنت رياضيًا متشددًا.
    • بناء العضلات وإصلاحها . يساعد البروتين في الحفاظ على قوة عضلاتك ويمنعك من فقدان العضلات أثناء فقدان الوزن. سيحتاج الأشخاص الذين يتطلعون إلى اكتساب العضلات إلى البروتين لضمان حصول الجسم على ما يكفي لمساعدة العضلات على النمو.
    • - تقوية العظام . يساعد البروتين الجسم في الحفاظ على كثافة العظام وتجنب الكسور مع تقدمك في العمر ، ويمكن أن يساعد في الوقاية من هشاشة العظام.
    • دعم جهاز المناعة لديك . البروتينات هي لبنات بناء الجسم ، لكن الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتينات. الأحماض الأمينية مسؤولة عن تحويل الخلايا المختلفة في جهاز المناعة ، مثل الخلايا التائية والخلايا البائية والأجسام المضادة ، إلى خلايا يمكنها اكتشاف الجراثيم والفيروسات وقتلها قبل أن تصيب الجسم.
    • وقف الرغبة الشديدة . هل شعرت يومًا أنك جائع على الرغم من أنك تعلم أنك قد أكلت كثيرًا في ذلك اليوم؟ ربما لم تحصل على ما يكفي من البروتين. يساعد البروتين في القضاء على الرغبة الشديدة ، التي تأتي من الدماغ ، عن طريق إرسال رسائل تفيد بأن جسمك قد تلقى ما يكفي من العناصر الغذائية.
    • زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. البروتين ضروري للحفاظ على استمرار عملية التمثيل الغذائي. نظرًا لأن التمثيل الغذائي الخاص بك يحدد المعدل الذي تحرق به السعرات الحرارية ، فإن تناول المزيد من البروتين يعني أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم ، حتى أثناء الراحة.
    • الحفاظ على صحة قلبك . تم العثور على مصادر البروتين النباتي للمساعدة في خفض مستويات ضغط الدم ، ويمكن أن تساعد أيضًا في تقليل مستويات الكوليسترول الضار أو الكوليسترول "الضار" في الجسم. وهذا بدوره يحسن صحة القلب ويساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
    • دعم قدرة جسمك على التئام الجروح. يعد التأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين أمرًا بالغ الأهمية في ضمان التغلب على الإصابات بسرعة. البروتين مسؤول عن خفض مستويات الالتهاب في مكان الإصابة ويساعد على تكوين أنسجة جديدة في المنطقة.
    • توزيع العناصر الغذائية في جميع أنحاء الجسم. يستخدم الجسم البروتين لنقل الكثير من العناصر الغذائية الهامة في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والكوليسترول والسكر والأكسجين. يمكن أن يساعد البروتين أيضًا في تخزين بعض العناصر الغذائية ، بما في ذلك الحديد ، مما يوفر احتياطيًا في حالة احتياج جسمك إليه.

    معززات السعرات الحرارية

    عندما تقلل كمية البروتين في نظامك الغذائي ، قد تجد أيضًا أن السعرات الحرارية أقل. من المهم بشكل خاص الحصول على سعرات حرارية كافية للحفاظ على وزن صحي في هذا الوقت. لتعويض تلك السعرات الحرارية الزائدة ، جرب بعضًا من هذه الاقتراحات:

    • زيادة الدهون الصحية للقلب: الزيوت النباتية المتعددة غير المشبعة (المصنوعة من الذرة أو بذور القطن أو القرطم أو فول الصويا أو زيت عباد الشمس) ، زيت الزيتون ، صلصة المايونيز للسلطة.
    • استخدم الحلوى والمحليات: الحلوى الصلبة ، وقطرات العلكة ، والفاصولياء ، والفصيلة الخبازية ، والعسل ، والمربى والهلام ، والسكر (إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فاستشر اختصاصي التغذية الخاص بك).
    • استخدم الفاكهة المعلبة أو المجمدة في شراب ثقيل.

    ماذا تفعل عندما تأكل كثيرا

    أول الأشياء أولاً ، لا تضغط على نفسك حيال ذلك ، كما يقول Manaker. ما تفعله في معظم الأوقات أكثر أهمية مما تفعله بين الحين والآخر. للحصول على بعض الراحة على المدى القصير ، يمكنك مضغ بعض الزنجبيل ، أو تناول شاي الزنجبيل ، أو تناول بعض جذر عرق السوس الأسود. يمكن أن يساعد المشي في توفير بعض الراحة أيضًا. يمكن أن يكون البقاء منتصبًا وتجنب الاستلقاء أيضًا خطوة جيدة لتقليل خطر الإصابة بالحموضة المعوية. لا تشرب & apost المشروبات الغازية ، وبدلاً من ذلك التزم بالماء المسطح ، & quot؛ هي تقول.

    & quot إذا وجدت أنك تفرط في تناول الطعام باستمرار ، فعليك الانتباه إلى ما إذا كان هناك أي شيء يؤدي إلى هذا السلوك ، كما يقول مانكر. على سبيل المثال ، هل أنت جائع جسديًا أو تأكل لأنك متوتر؟ غالبًا ما يأكل الناس وجبة دسمة في المساء لأنهم لم يأكلوا ما يكفي من الطعام طوال اليوم ، سواء عن قصد أو عن غير قصد. اهدف إلى الحصول على البروتين والألياف والدهون الصحية في كل وجبة وتناولها كل 3-4 ساعات. عرض وجبات جائعة ولكن لا تتضور جوعا. إذا ظهرت عليك الجوع ، فمن المحتمل أن تأكل بسرعة ثم تفرط في تناول الطعام لأنك لا تمنح معدتك وقتًا لتخبر عقلك أنك ممتلئ. من المرجح أيضًا أن تصل إلى الكربوهيدرات البسيطة أولاً لأن نسبة السكر في الدم لديك قد انخفضت لدرجة أن جسمك يتوق إلى أسرع مصدر للطاقة & # x2014 السكر. استخدم مقياس الجوع من 1-10 الذي ينتقل من عدم الجوع إلى الشعور بالامتلاء لمساعدتك على تقييم الجوع والامتلاء على مدار اليوم. تمهل أثناء الأكل وحاول أن تأخذ 20 دقيقة لإنهاء الوجبة.

    & quot؛ الانتباه للأجزاء يمكن أن يساعد في منع هذا السلوك من الاستمرار. إن تناول وجبة خفيفة ، مثل حفنة من المكسرات ، قبل الوجبة يمكن أن يساعدك على الشعور بأنك أقل نشاطا في وقت الوجبة ويمكن أن يساعدك على إدارة أحجام حصتك ، كما يقول مانكر.


    فوائد مسحوق البروتين للأطفال

    إذا كان طفلك غير قادر على الحصول على الكمية الضرورية من البروتين من الأطعمة الكاملة ، فقد تكون مكملات البروتين - مثل مسحوق البروتين - مفيدة. قد يحتاج طفلك إلى بروتين إضافي إذا:

    • هم يعانون من نقص الوزن
    • هم من الصعب إرضاءه آكلى لحوم البشر
    • يأكلون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا
    • لديهم حالة التمثيل الغذائي

    كالعادة ، تحدث إلى طبيب طفلك قبل إضافة أي مساحيق بروتينية أو مكملات إلى نظامه الغذائي.


    5. قطع على نفسك بعض التراخي

    امنع نفسك من بعض التراخي عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام الصحي. من فضلك اعلم أن هذا ليس كل شيء أو لا شيء. أجد أن الكثير من الناس يتخلون عن نظامهم الغذائي الصحي لأنهم يأكلون ملف تعريف ارتباط (ويتحول إلى 10 ملفات تعريف ارتباط) ويرمون المنشفة. يمكنك الحصول على ملف تعريف ارتباط - حتى 10 ملفات تعريف ارتباط - كجزء من نظام غذائي صحي. ستساعد بعض النصائح الأخرى الموضحة هنا (مثل الحصول على منتجاتك وتحقيق التوازن بين وجباتك) في وضع أساس لتناول الطعام الصحي ، ولكن إتاحة مساحة في نظامك الغذائي للحلويات والطعام الذي يجعلك تشعر بالرضا أو يلبي حاجة ما هو مهم. قد يعني هذا أنك تستمتع ببعض الفطيرة التي أعدتها جدتك ، أو تناولت فطيرة من زميل في العمل أو جلست على الأريكة مع بعض الآيس كريم وفيلم جيد. أيا كان الأمر ، يجب أن تتمتع بهؤلاء الذنب مجانا. لأنه & يتخلص من مشاعر الذنب التي عادة ما تحول ملف تعريف الارتباط هذا إلى ملف تعريف ارتباط يسببه الشعور بالذنب. & # xA0

    من الجيد أن ترغب في تناول شيء قد لا يكون مغذيًا للغاية ، ثم بدلاً من الخوض فيه أو ضرب نفسك ، ما عليك سوى المضي قدمًا. الدونات ليس بالضرورة خيارًا أسوأ من ساندويتش البيض. في بعض الأحيان نريد فقط دونات. يحب الكثير من الناس تقسيم هذا إلى قاعدة 80-20 في 80٪ من الوقت الذي تأكل فيه فواكهك وخضرواتك ، وتحرك وتستمتع بنظام غذائي صحي و 20٪ أخرى من الوقت ستحصل فيه على بعض البطاطس المقلية والنبيذ وملفات تعريف الارتباط - وهذا & aposs جيد تمامًا. & # xA0


    لماذا يعتبر الزبادي رائعًا للأطفال

    الزبادي هو طعام لذيذ لإشباع أسنانك الحلوة. إنه يشبع بما يكفي لإرضاء ومنخفض السعرات الحرارية بما يكفي لإدارة محيط الخصر. تعرف الأمهات أن أي شيء يحمل علامة & ldquohealth food & rdquo هو عمليًا طارد للأطفال ، لكن هذا الطعام الدسم الذي يشبه الآيس كريم يغري بطون الصغار. فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل الزبادي رائعًا لأطفالك الذين يكبرون.

    غني بالكالسيوم

    من السهل دفع الحليب للأطفال ، لكن الحصول على الكالسيوم من أشكال الطعام الأخرى يمكن أن يكون مفيدًا. سوف يفقد أطفالك & rsquot في شيء واحد ويحصلون & rsquoll على دفعة كبيرة من الكالسيوم خلال النهار. يحتوي كوب 8 أونصات من الزبادي قليل الدسم على حوالي 400 مجم من الكالسيوم. قارن ذلك بالحليب و rsquos 100 مجم لكل 8 أونصات ، ومن السهل معرفة أي منتجات الألبان سيكون لها تأثير أكبر على حماية عظام الشباب.

    انها و rsquos متعددة الاستخدامات

    لا تحتاج فقط إلى سكب قطعة من الزبادي في وعاء وتتوقع أن يأكلها أطفالك. الزبادي متعدد الاستخدامات للغاية ويمكن استخدامه في أي شيء من صلصة السلطة إلى كرات الفاكهة محلية الصنع. تعتبر الأصناف اليونانية كريمية بشكل خاص ، وعندما يتم تجميدها ، يمكن أن تتحول إلى علاج صيفي بعد المدرسة بدلاً من عمل روتيني لتناول الطعام. ألقِ نظرة على وصفاتنا الخاصة بتغميس الزبادي المكون من 5 طبقات أو تورتة الفاكهة واللبن واللوز لمزيد من الأفكار.

    يحتوي على البروبيوتيك

    لكن لا تخبر الأطفال. يحتوي الزبادي على كائنات حية تسمى البروبيوتيك التي توازن فلورا الجهاز الهضمي. يمكن أن يساعد تناول الزبادي (كما تشير بعض إعلانات Jamie Lee Curtis التجارية) في تنظيم الجهاز الهضمي ومنع الإسهال والإمساك.

    يحتوي على نسبة عالية من البروتين

    تحتوي حصة واحدة من 8 أونصات من الزبادي على قدر من البروتين مثل البيض ، مما يعني أن الزبادي يمكن أن يساعدك في بناء نظام غذائي غني بالبروتين دون تناول الكثير من اللحوم. البروتين مفيد للحفاظ على الطاقة طوال اليوم. قم بتعبئة بعض الزبادي لتناول طعام الغداء ، وقد يعود أطفالك إلى المنزل من المدرسة جاهزين للواجب المنزلي بدلاً من قيلولة.

    يمكن أن يساعد الزبادي في الحفاظ على الوزن

    وفقًا لدراسة أجرتها جامعة واشنطن ، يؤدي استهلاك الزبادي إلى مزيد من الشبع وتقليل الجوع. كلما قل شعورك بالجوع ، قل ما تأكله. تعتبر السمنة عند الأطفال عاملاً رئيسياً في ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في وقت لاحق من الحياة. يمكن أن يساعد الحفاظ على نظام غذائي صحي ومليء الأطفال على تناول كميات أقل ووزن أقل ويشعرون بتحسن.


    1. تناول الكثير من الفواكه والخضروات الملونة في الوجبات والوجبات الخفيفة

    تأكد من تقديم الفواكه و / أو الخضار في كل وجبة ووجبة خفيفة. أحاول الحصول على ثلاثة ألوان على الأقل في كل وجبة واثنين في الوجبات الخفيفة.

    • الفلفل
    • البرتقال
    • الفراولة وأنواع التوت الأخرى
    • جزر
    • قرع
    • خضار ورقية
    • تفاح

    بالنسبة للبالغين ، اهدف إلى حشو نصف طبقك بالفواكه والخضروات ، وبالنسبة للأطفال ، استهدف ثلث وجباتهم ووجباتهم الخفيفة على الأقل أن تتكون من الفواكه والخضروات. فيما يلي بعض الوصفات لتجربتها مع أطفالك:


    على الرغم من أنك لا تريد أن يعيش أطفالك على قطع السمك وقطع الدجاج نظرًا لأن هذه الأشياء غالبًا ما تكون في ممر التجميد في السوبر ماركت وهي عبارة عن طعام معالج مقلي ومخبز ، في بعض الأحيان تريد أن تمنحهم ما يريدون.

    الحقيقة هي أنه لا بأس في خدمة مفضلات الأطفال الكلاسيكية هذه. ننغمس جميعًا من وقت لآخر وهذا جزء من علاقة صحية مع الطعام. يمكنك صنعها مرة أو مرتين في الشهر وكذلك تجربة بعض الإصدارات محلية الصنع.



تعليقات:

  1. Tygozshura

    السؤال المضحك جدا

  2. Teka

    يا لها من إجابة رشيقة

  3. Dougar

    تماما أشارك رأيك. فكرة ممتازة ، أنا أؤيد.

  4. Goktilar

    أهنئ هذه الفكرة الرائعة فقط

  5. Malagigi

    هل ستذهب الرسائل الشخصية إلى الجميع اليوم؟



اكتب رسالة